我们身体各部位之所以能够灵巧的活动，全都是关节的功劳。
一个成年人的身体由206块骨头支撑，关节就是两块骨头之间的连接纽带。
每个关节都是由纤维结缔组织、软骨与骨连接形 成，外面包裹着关节囊，与关节构成了一个封闭的关节腔，这个空间里存储着关节滑液，起到润滑、缓冲的作用，使得我们能够活动自如。
人类区别于其它哺乳动物的标志之一就是直立行走， 因此位于下肢中部的膝关节成为了普通生活和运动中活动范围最大、承受压力最大的关节之一。
了解一下膝关节
膝关节是人体最大的滑膜关节，也是最复杂的关节，位于下肢的中间位置，使下肢可以产生屈曲活动。
由两块半月板、髌骨股骨胫骨、关节囊以及大量的韧带、滑囊和神经构成，并被肌肉包绕。
一、膝关节的骨骼
膝关节主要由3部分骨头组成： 前方的髌骨， 近端的股骨和 远端的胫骨。
①胫骨对支持体重起重要作用，是我们小腿骨中的主要承重骨。
②髌骨的主要作用在于缓解运动时，骨骼和肌肉之间的摩擦，保护膝关节。
③股骨是人体最重要的骨骼，我们直立行走、活动、劳动，都依靠股骨头的支撑作用。
腓骨与胫骨一起起着负重的作用。
二、膝关节的韧带
除了骨骼之外，膝关节的韧带也很重要，膝关节周围有4条主要的韧带，提供力量与稳定性方面的支持。
① 前后交叉韧带: 防止股骨和胫骨前后移位。
② 内外侧副韧带:内 外侧加固和限制膝关节过伸。
三、膝关节的半月板和软骨组织
承担体重的不止是这两块骨头，更重要的是两块骨头表面光滑而且完整的软骨，还有两侧各一个的月牙形的半月板。
股骨的终端，胫骨的顶端及髌骨的后面都有软骨包着，主要功能是帮助关节活动和减少因活动而产生的摩擦，也能起吸收震荡的作用。
长期负重 ➕ 频繁摩擦，会使膝软骨很容易被消耗殆尽
半月板是位于膝关节内的半月形纤维软骨，可随着膝关节运动而有一定的移动。
半月板可以维持膝关节的稳定，维持运动协调，具有润滑关节和缓冲减震作用。
四、膝关节的肌肉
膝关节的肌肉可以分为两大肌群： 伸膝肌群及 屈膝肌群。
①伸膝肌群中，股四头肌是最重要的一组伸肌。它包含四条肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌以及股中间肌。
②屈膝肌群包括：腘绳肌、股薄肌、缝匠肌、腓肠肌、跖肌以及腘肌等。
这些肌肉通常会一起作用来达到去控制膝关节动作的最大效果。
小小的膝关节有着大大的作用，它每天承受着好几倍体重的重量，是保证我们正常运动和生活的必要组成。
一旦出现损伤，都是不可逆的
中世纪的北欧有句俚语“I used to be an adventurer like you, then I took an arrow in the knee.”
直译过来的意思是“我以前和你一样也是个冒险家，直到我的膝盖中了一箭。”
这句话讲述了一位战士由于不保护膝盖，在战场上被箭射中膝盖，回来后不得不成为一名门卫的悲惨故事，后也用来形容重大转折。
在中国，也有一个关于膝盖的故事：
史载，孙膑和庞涓同为我国春秋时期军事家。二人幼年共同从师于鬼谷子。后因庞涓阴险狡诈，嫉贤妒能，乘势挖去孙膑膝盖，致使孙膑终身残疾。
很多故事都在告诉我们膝关节是多么重要，保护膝盖多么有必要。
膝关节损伤原因
过度使用、关节劳损
如果你做了过量重复性、高强度的、需要膝关节屈、伸的动作，或者不断重复的腾空落地，难免发生过劳伤。
下肢体态异常、
导致动作不标准
下肢体态异常，最常见的是X/O型腿等腿型问题，再加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。
比如，在深蹲的时候，膝盖的运动方向和脚尖的方向，不在同一条线上，造成膝关节某个点压力激增。
肌肉力量不均衡
做超过自己肌肉能力的事情
膝盖由腿部其它肌肉支撑，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或太紧，也会造成膝关节不适。
比如说，在我们弯曲或者伸直膝关节的时候，大腿前侧的股四头肌负责保证髌骨的稳定。如果股四头肌太弱或者太紧的话，运动时，髌骨就很难保持在正确的位置上，从而造成膝盖不适。
韧带损伤
韧带负责维持膝关节的稳定，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。
韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，将关节周围的骨头连接在一起。平时我们走路、跑步、深蹲都靠它来控制。
太突然、或者太强烈的运动，韧带的纤维就有可能被撕裂。
膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。
这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。
与膝关节相关疾病
膝关节骨关节炎：主要由于退变、软骨磨损主要症状为膝关节疼痛、压痛、肿胀和僵硬等。
膝关节滑囊炎：常由于膝关节的老化、过度使用或受伤引起，主要的症状为膝关节疼痛、压痛、红肿、发炎和活动障碍等。
髌腱炎：运动过度、长期反复跳跃或伸膝过力等引起，主要症状为膝盖酸软、疼痛和肿胀等，严重时会引起髌腱撕裂。
半月板撕裂：由于搬运重物或进行运动时引起，半月板发生磨损，出现撕裂，主要的症状为膝关节交锁、疼痛、活动受限。
前十字韧带损伤：膝关节强力过伸或强力外展引起，主要症状为膝关节软弱无力、剧烈疼痛、肿胀、关节内积血、功能障碍、肌肉萎缩和关节内撕裂声等。
髌骨脱位：主要由于外伤、车祸或竞技运动等引起，主要症状为膝关节剧烈疼痛、肿胀、积血、活动受限和功能障碍等。
髌骨软骨软化症：主要由于膝关节在长期的、大强度的负荷下受损引起，主要的症状为下楼不适，膝关节酸软、乏力、疼痛、肿胀或活动受限等。
髂胫束综合症：主要是由于运动准备活动不足、运动过量或髂胫束结构异常等引起，主要症状为膝关节外侧疼痛、肿胀、活动障碍或弹响声等。
日常如何保护膝关节
控制体重
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站立和走路时负重是体重1～2倍；跑步时负重是体重的3～4倍；跪着时负重是体重的8倍。
所以，减轻体重能很大程度的减少对负重关节的负担，降低磨损。
省着用膝盖
避免反复下蹲运动或长期下蹲，腿部肌力不足的人要少爬山，长期需要下蹲干活的人可以坐个矮凳子，不要一下子长距离跑步等等。
注意保暖
膝关节由于缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常常比其他部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。
坚持适度合理运动
负责保护关节的是肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西。
长时间的搁置、放任，只会让自己的膝关节越来越弱。
保持适度运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量。
膝盖受伤后要正规治疗
很多人膝盖受伤后仗着年轻或者是低估了损伤程度保守治疗，甚至不及时处理，当下可能没什么问题，但多年后定会为此付出代价。
如果有膝关节疼痛建议及时检查清楚疼痛原因，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。
众所周知， 陈正韶体育康复创始人陈正韶教授在1963年研发出的手法干预膝关节半月板复位法,至今仍在国际医学领域独树一帜。
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人体就像一辆永不停止运行的车辆，膝盖就好比我们的车轮。日常行车，大家要爱惜自己的车轮，避免过度损耗，多加保养，这辆车才能跑得更远更久。最后，陈正韶体育康复祝愿大家都能拥有健康的膝关节，享受幸福生活。
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陈正韶体育康复体系创立于1959年，创始人是现年已经80余岁的“中国魔手”、曾在国家体育总局训练局医务岗位上工作了近50年的“国家队运动医学教父”陈正韶教授。传承掌门人陈斌老师是中国国家足球队现役主管队医、中国国家田径队队医、河北华夏幸福足球队队医、深圳足球队队医。
陈正韶体育康复专注运动医学康复领域，以体育科学、康复医学与运动心理学以及运动营养学的理论为基础，以物理治疗为主体，以功能锻炼为特色方法，通过徒手肌力检查、关节活动度检查、步态分析等运动功能评估，配合肌电图检查、肌骨超声检查等神经肌肉功能评估方法，利用物理治疗、功能训练技术，使得伤病从生理上、心理上进行全面调理改善。
陈正韶体育康复体系成立以来，聚焦为国家队、职业运动队提供运动员急性、慢性运动损伤的诊断和治疗；针对损伤情况制定并监督运动员体能康复训练；帮助运动员解除心理压力，做好运动员的心理辅导；监督运动员饮食营养结构；辅助教练员的训练工作等多元化指导方案。
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