原标题：科学健身 | 你知道哪种运动方式最适合自己吗？不妨用这4个方法自测一下
来源：四川社体
你是否想过每天坚持的骑行、跑步、登山、打球，这些运动适合自己吗？你是否出现过运动不当导致的伤痛？夏季正是运动健身的好时机，但如果运动方式不对，可能身心都会“遭罪”。
哪种运动适合你？锻炼之前不妨做个简单的自测。运动君教你通过以下几个方法，挑出身体最爱的运动方式。
01
评估你的喜好
首先应该思索你在平时的生活中喜欢什么，这样才能找到最适合自己的体育运动。
你喜欢待在室内还是户外？
你喜欢冷还是热？
你是享受运动的过程，还是只想最终赢得胜利？
你喜欢单独作战还是团队合作？
做一些精神和身体的评估会帮助你缩小选择范围，找到可以让自己长时间感觉到快乐的运动方式。
02
选择运动的节奏
你在生活中的节奏是什么样的呢？你更喜欢舒缓的节奏还是紧张的节奏？
如果你喜欢舒缓节奏的话，那么瑜伽、散步、游泳等运动都是不错的选择。
如果你喜欢紧张节奏的话，那么跳绳、有氧操、搏击、大部分球类运动也都可以作为优选。
03
测试心肺功能
良好的心肺功能是运动的动力和安全保障。通常要控制运动最高心率不超过（220-年龄）×85%，比如60岁的人，每分钟最高心率应不超过136。
方法：运动前持续慢跑5~10分钟，以身体微微出汗为宜。此后测量心率，应达到最大运动心率的60%~70%。
热身后的心率通常会比正常心率约增加50%。比如你的正常心率为70次/分钟，热身后应达到100次/分钟左右。
不建议长时间保持高强度，尤其是热身后心率不达标的人，建议快慢交替各5~10分钟的间歇运动更能维护健康。
人的个体差异非常大，如果需要更精准的数值，建议请医生进行测试评估。
04
测试平衡能力
了解运动强度后，就应该选择运动项目了。除了兴趣爱好或运动习惯，还应测一下平衡能力。
方法：双手叉腰闭目，保持单腿站立开始计时，明显晃动或抬起的脚落地后结束计时。
40岁以下人群坚持10~15秒以上为正常；
40~50岁人群应坚持7~10秒以上；
50~60岁人群坚持6~8秒以上；
60岁以上人群坚持5~7秒以上为正常。
做这个动作时，若自我感觉平衡不够好，一定请别人帮忙计时和保护。如果成绩在正常以下，可以尝试练练瑜伽、普拉提等逐步提高平衡功能，打乒乓球也能练习身体重心和脚步移动能力。
功能提高前，不要冒险去做户外越野、滑板之类较危险的运动。在充分了解自身的心理需求及生理特点后，便可以帮助你缩小选择范围，锁定最适合自己的运动方式。
以上4个简单又基础的自测方法，你get到了吗？不妨赶紧试一下吧！
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