外景主持 舒畅&体能教练 杨思巧
哇，一看舒畅就是有练过的，居然利用上肢牵引器完成了引体向上，动作帅气，但是电视机前的观众千万别学。
外景主持 舒畅&体能教练 杨思巧
你的引体向上非常棒，但是大家不要模仿，因为这台机器它不稳定，所以做力量训练的时候很容易出现风险，不平衡。对，但是我们就借助它的不平衡可以做一些拉伸训练。比如我们可以用右手用力向下，左手被迫向上，有没有感觉到有一种力量感在拉你整个背阔肌，就是我们背部的肌肉，我们反方向同样的道理，如果想拉伸同侧的话，我们可以双手放在水平位置，然后向下慢慢下蹲，手臂拉直，拉伸到整个背部都是可以的。所以这个器械简单来说就是自己跟自己过不去，自己跟自己较劲的一台机器。
上肢牵引器主要是利用自身的力量对抗，来提高肩周炎患肢的活动能力。它可以缓解一些因为长时间低头玩手机、电脑办公等不良习惯而导致的肌肉僵硬，血液循环不畅等症状。不过，操作时还有一些要领值得注意。
外景主持 舒畅&体能教练 杨思巧
动作幅度不要太大，也不要太快。肩关节非常灵活，过于快速，猛地一下它很容易被拉受伤，拉脱臼都有可能。所以大家千万不要把它当儿戏，运动一定要循序渐进，不要一下子就非常快。这个器械适合老人做吗？我觉得有一类老人可能有点艰难，就是俗称叫五十肩，就是肩周炎的这类老人，他可能做的话疼痛感会稍微多一些，这样的话就要在医生的指导下操作，其它没有这方面问题的老人都是可以的。
上肢牵引器适合老年人和青壮年人练习，但不推荐儿童练习。
外景主持 舒畅&体能教练 杨思巧
教练，像这种器械，我觉得很简单，很难犯错，是不是？对呀，坐下来我边刷手机边做，它是一个蹬力器，就是蹬就好了。我觉得你说的也没有什么问题，但是你有没有关注到自己的呼吸，没有，在操作的过程中，光顾着刷手机了。
双人蹬力器是小区常见的健身设备，主要锻炼大腿肌肉，增强膝盖的灵活性，但像舒畅这样漫不经心，速度过快，很容易伤到膝盖。
外景主持 舒畅&体能教练 杨思巧
我们速度不能像舒畅这样快，我们可以从缓慢地蹬、收开始，然后在这个过程当中配合呼吸，我们可以在蹬直的时候吸气，屈膝吐气，吸、蹬，我们可以在心中默念一二回、一二回，就相当于蹬出去，我们用两秒，回我们用一秒，这样的频率。
有些蹬力器是有两根横杆的，下面这根代表着升级版，大家可以根据自己的能力选择双脚停放的位置。
外景主持 舒畅&体能教练 杨思巧
像一些女性的身高，我们在上面操作会简单一些，等到我们熟练了，我们把脚放到下面难度会更大一些。因为下面它的力臂更长，难度会更大一些。还有一点大家千万要注意：不要抱着小朋友坐在上边玩，因为它承重是有限的，只能是一个成年人，不可以抱着小朋友或者几个小朋友一起坐在这里，这样很危险。
提醒大家，使用健身器材前一定要先检查设备，确保完好无损，严禁在机械损坏的情况下使用。
