春节一眨眼就过去
放假的这些日子里
各位朋友是不是每天都是在
睡觉吃饭煲剧玩手机中渡过？
然而快乐过去之后
面对上班
你又是不是出现了以下症状：
晚上睡不着，早上醒不了
腰酸脖子痛，浑身没有力气
春节胖三斤，胃肠不给力
……
显然
我们的身体还没有从过年里倒回来
而因为各种“节日病”
到医院看病的患者也明显增多↓↓
如果你也出现了上面的“节日病”
来来来
快跟着小编一起对症下药
重拾精力！
“病从口入”
胰腺炎、肠胃病来袭
每逢佳节胖三斤，是很多人心头的痛。而每年春节也是胃肠道疾病、胰腺炎的高发期。
节日期间，人们往往会比平时进食更多油腻食物，食物种类更丰富，食物冷热更加不均，这样容易出现胃肠道功能紊乱，出现腹胀、恶心、呕吐、腹泻等。
此外，过度饮食、过度饮酒、进食高脂饮食，这些因素均有诱发急性胰腺炎可能，特别是既往有慢性胆道系统疾病的患者，诱发急性胰腺炎的风险更大，急性胰腺炎是一种严重的消化系统疾病，特别是急性重症胰腺炎，有发生全身炎症反应综合征、腹腔间隔室综合征、多脏器功能不全从而危及生命的可能。
另外，消化道出血、胃食管反流、消化道异物、急性胆囊炎、急性肠胃炎等等也时有发生。
节后如何调理胃肠功能？
01、需及时“清污排废”
长假期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，长假过后可以多吃一些海带、木耳、猪血等，这些都可以促使清肠排废。
02、多吃维生素
维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B一、维生素B六等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。
另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。
03、减少脂肪摄入量
少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的摄入量标准应占总热能的20%至25%。
04、多吃一些清淡的食物
如绿叶蔬菜类，油菜、菠菜等；瓜果类，西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等，它们既可做菜，又可顶饭；还有豆类食品，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，对人体健康有好处。
05、做个胃肠检查
春节多数人饮食杂乱、不规律，容易导致胃肠疾病的发生，节后如果实在觉得不舒服，可以做个胃肠检查，如无痛胃肠镜，尽早查出隐忧，防止进一步恶化。
低头看手机、久坐打麻将
颈椎、腰椎疾病找上门
春节期间，到处都是一片热闹喜庆的景象，不少人开启了放肆玩模式！大人打麻将，孩子玩电脑、手机、平板等等。因为春节的喜悦而忽视了身边的健康危机，然而这一系列生活方式都有可能诱发颈椎、腰椎疾病！
节后如何拯救颈椎腰椎？
01、工间5分钟做操
利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。
02、游泳首选蛙泳
游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。
03、保持正确坐姿
上身挺直、收腹，下颌微收，双腿并拢。腰背部保持平直不弯曲。同时要注意经常活动一下，如两肩向后扩展，双足交换。
04、注意弯腰动作
弯腰是日常生活和工作中极为常见的一种动作，但是往往也会带来疼痛。正确的弯腰姿势应该是先屈曲髋节和膝关节，充分下蹲后再弯腰拾物。避免腰椎间压力增大导致的“闪腰”和韧带拉伤。
05、腰背肌多锻炼
锻炼要遵循一些原则，如强度适当，避免劳累，动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、扭转和跳跃动作。应选择适合自己的姿势、动作、强度和进度来进行锻炼。主要包括倒走，“小燕飞”法，“五点支撑”法等。
眼睛疲劳、干涩
怎么破？
春节期间不少人趁着这难得的团圆欢聚机会马不停蹄参加各种聚会和娱乐活动，休息时间反倒减少，用眼强度反而增大，时间一长，眼睛就受不了了，容易出现眼睛干涩、灼痛、布满血丝，并且有发痒和异物感等症状。
视疲劳不及时缓解不仅会给眼健康带来影响，同时也会让工作效率下降。
节后应该如何对抗视疲劳呢？
01、勤眨眼
正常人每分钟眨眼是15-20次，然而当我们紧盯着屏幕时，每分钟眨眼次数仅为5次。眨眼又叫瞬目，眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛；同时，人们通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质（俗称“油”）排出。而作为我们眼部泪膜的重要组成部分，脂质的作用是“锁水保湿”，保护眼泪不被蒸发，以提高泪膜的稳定性，从而预防干眼。
眨眼操练习步骤：轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，睁眼再两秒，以此反复循环，1次训练1分钟，1天10次。
02、进行一次视力检查
视疲劳的发生与多种因素有关，长时间近距离用眼只是其中的一种因素，可以尝试进行一次全面的视力检查，与医生沟通自己的饮食、用眼情况，可以得到合理的视疲劳缓解建议。
03、调整用眼习惯
长时间集中注意力看手机、用电脑、阅读等高强度用眼，导致眨眼次数减少，加速泪液蒸发，形成眼干。应从以下几方面注意：
第一：控制电子产品使用，每用眼40分钟适当休息5-10分钟，多眨眼或闭眼，可缓解视疲劳和眼干症状。
第二：调整不良生活习惯，避免经常熬夜。
04、使用滴眼液
滴眼液缓解眼部疲劳，长时间用眼很容易眼睛干涩，选用抗视疲劳滴眼液是快速缓解眼睛疲劳的好方法之一。对于没有眼部疾病的朋友选用抗疲劳类的滴眼液即可，切勿乱用，最好找医生开。需要提醒大家的是滴眼液不是万能的，用滴眼液的同时还是需要注意休息，才能有一双明亮的眼睛。
05、注意饮食多样性，食疗养眼
维生素B是视觉神经的营养来源之一，摄入不足容易引起眼睛疲劳，引发角膜炎，大家不妨边看边吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。再如用枸杞子和菊花用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
最后，小编再给大家推荐一些护眼粥：
01、桑葚粥
主料：干桑葚15克(鲜品30克)，大米60克
做法：将干桑葚用水浸泡30分钟，去柄，洗净。把大米放入清水中淘洗干净。锅置于火上，放入清水适量，然后放入桑葚、大米、先用大火烧开，再改为中、小火熬至大米开花，待粥汁黏稠时，加入白糖拌匀，片刻后离火，即可食用。每日1次。
功效：滋阴养血、益气和中、明目润肠
02、枸杞粥
材料：枸杞子30克、大米60克
做法：先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。
功效：适于经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软者饮用
假期结束
生活也该回归正常啦
新的一年
调整好状态
继续努力吧！
★学科专家★
王丽萍
消化内科主任兼腔镜中心主任
主任医师
擅长消化内科常见病及疑难疾病诊治，胃肠镜下息肉电切，消化道出血止血术，胃造瘘，食管胃底静脉曲张组织胶栓塞、套扎术。
罗子芮
康复科主任
副主任医师
中山大学康复医学硕士研究生。现任广东省康复医学会理事、广东省医学会社区康复分会委员、广东省康复医学会手功能康复副会长、广东省基层医药学会中西医结合康复分会副主委、 广东省康复医学会吞咽障碍康复分会常务理事、 佛山市康复医学会副会长、佛山市康复医学会老年康复专业委员会主任委员、佛山市康复医学会康复治疗专业委员会副主任委员、佛山市中西医结合学会康复专业委员会副主任委员、广东省医学会运动医学分会运动康复学组成员、广东省医学会物理医学与康复学分会脑卒中康复学组成员。
专长：神经康复、疼痛康复等。
马海智
眼二科
副主任医师
擅长: 对各类眼底病，包括视网膜脱离、糖尿病视网膜病变、年龄相关性黄斑变性、视网膜静脉阻塞、息肉样脉络膜血管病变（PCV）及特发性黄斑裂孔、黄斑前膜等眼底疾病的诊断具有一定的临床经验。
佛山市第二人民医院全媒体团队出品
