最近有朋友找我咨询强迫思维的问题，他总是感觉自己头脑中的想法特别多，而且这些念头非常容易转化，一会想到这，一会想到那，越是想控制，越是停不下来，他害怕自己得了精神分裂，所以一有念头出现，他就非常紧张，总是害怕自己会失控，担心自己像精神分裂病人一样，疯疯癫癫，失去意识，导致自己侵犯或是伤害别人。
经过具体了解才知道，前一段时间，他家里的一位亲戚，因为感情刺激等原因引发了精神分裂，他知道后查了一些资料，看到精神分裂会有遗传的倾向，于是非常恐惧。尤其是最近工作等原因导致自己压力比较大，焦虑思考的事情也比较多。所以，他就开始想，最近头脑里总是想很多事情，是不是精神分裂的征兆，而且精神分裂有遗传倾向，家里有亲戚得了精神分裂，虽然关系比较远，自己会不会也继承一部分这样的基因，如果自己有精神分裂的基因，会不会遗传给自己的孩子，他越想越害怕，仿佛自己真的已经确诊了精神分裂一样。
他虽然非常恐惧，但是对自己意识还比较清醒，他知道自己只是害怕而已。头脑里面自己得了精神分裂的想法不时的冒出来，每一次冒出来，他都非常紧张，而且要不断的分析验证自己没有精神分裂，反复确定自己意识正常，心里才踏实。他越是要确认自己意识清晰的时候，反而感觉自己越意识不清，对周围的一切都感觉模糊不清。每做一样事情他都要反复确认，自己是不是意识到自己在做那件事情，做得每个步骤和过程，是不是自己都有清晰的感觉，如果自己没有感觉到，他就要重复做，反复体验确认，必须做得心里踏实，才能停下。
为什么强迫思维的朋友，总是对自己头脑中的意念想法耿耿于怀，心存芥蒂？
那是因为他们对自己有绝对完美的要求，对自己的思维和想法要求绝对的控制。在他们看来，自己必须随时留意自己内心的一切想法，如此才能控制自己的思考；否则自己就会失控，一旦失控自己就不再完美，甚至上升到“道德”的层面，而且他们认为自己思维的失控会导致自己行为不端，甚至侵犯他人。所以他们要求对自己思维极度控制，时刻监测、反复体验自己思维禁锢的感觉。而这种强行的控制，会导致自己精神紧绷，所以会感到异常痛苦。
例如一位朋友总是感觉自己特别堕落、内心肮脏，头脑中总是有各种各样的与性相关的想法冒出来，每当这些想法冒出来，他就极力控制，他害怕自己失控，会对别人做出侵犯行为，但是越是控制，性的想法和欲望就越强烈。有时看到自己的亲人长辈或是自己孩子也会有这些侵犯的想法，这些意念和想法会让他更加自责和内疚，也会更加痛苦。
思维、意念越是控制，就会越失控，这就是森田正马先生就提到过“精神的拮抗”的原理。精神的拮抗就是我们内心对思维、意念、想法的排斥和对抗。排斥和对抗，不会让思维停滞，反而推动思维向更深、更细、更广的范围去思考。
所以，头脑中思维、意念和想法，我们是无法控制的，这是由思维的特性所决定的。
1、思维可以随时更新。我们大脑就是一个巨大的感受器和处理器。外界对我们的任何影响，我们都会形成思维，这也会产生意念和想法。比如，有句话叫做“说者无意，听者有心”，就是讲，两个人在说话，其中一个人，随便说一些自己本身无意的东西，但是听话的人，却会把刚才讲过的东西映射到自己身上，让自己产生更多的联想和想象。这种映射的影响是无意识的，当事人是无法控制的。
2、思维可以自由加工。意念和想法是我们思维自由加工的结果。我们头脑中的想法和意念不是无源之水，也不是无根之木，它们都有现实的基础，但是我们的思维会进行非现实的加工，把我们以前听到、看到或是错误认识的东西（自身的错觉等）进行自由组装和糅合，以致于我们自己都无法区分头脑的意念想法哪些是现实的，哪些是非现实的。例如，有的朋友参加完丧礼，回到家感觉自己中邪了，总是觉得周围有异响，害怕有鬼。现实的东西就是丧礼氛围场景的真实影响，非现实的东西就是与鬼相关的故事、电影听多了、看多了，头脑中原先听到、看到的鬼的场景与丧礼现场进行了糅合加工。
3、思维可以循环呈现。越是与害怕恐惧相关的意念、想法，越是循环不断，反复出现。这些意念、想法本身就让我们没有安全感，越是没有安全感的东西，思维越是积极参与，这是人趋利避害的本能。
思维意念无法控制，我们就不要做无用功，就要避免“精神的拮抗”。
1、思维不等于行为。思维是只是一种想法，有想法并不代表自己会实施行为。例如，害怕自己有伤人或是杀害别人的想法，为什么感到害怕，是因为自己知道并且害怕杀人或伤人的后果。后果都想到了，怎么会实施呢？害怕的潜意识表达就是回避和远离。就像我们害怕热水烫伤，自然就会远离暖瓶。
2、让思维归结为思维，让意念归结为意念。这就是森田疗法的“顺其自然”。“今天再大的事，到了明天就是小事；今年再大的事，到了明年就是故事”。意念、想法越是纠缠，越是摆脱不掉。回想一下：当初让我们绞尽脑汁，纠结不断，痛苦不堪的想法和意念，不都随着时间的流逝，自然而然的淡化消亡了吗？顺其自然就是尊重思维的规律，不排斥，不抵抗、不纠结、不反刍，用时间来疗愈。
3、活在当下，为所当为。过度关注思维就会人为的逃避现实。因为穷思竭虑的思考会让人头脑不清、精神萎靡，更重要的是耗费大量的精神能量，让我们什么事情都做不了。但是现实的问题最终还是需要我们去面对的，逃避就会任由思维自由发散，不会解决任何问题。所以，森田要求我们做到的是，忍受思维的痛苦，做好当下该做的事！
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