1、简快身心积极疗法如何控制您的情绪专题讲座如何控制您的情绪专题讲座贵州省罗甸中等职业学校：邹明 简快身心积极疗法是一套能够帮助心理工作者更快取得效果的心理辅导技巧，是一个工具箱，可以配合其他的心理治疗技巧使用。 一、简快身心积极疗法的构成 （一）（一）NLP疗法疗法 1、NLP基础是基于研究以下三位宗师级得心理治疗大师的基础上整合而来的。 A、完型疗法的费烈士.玻尔士； B、催眠治疗界的米尔顿.埃里克森； C、家庭治疗界得维珍尼亚.萨提亚。2、NLP三个字母代表的意思 N-Neuro 字译为脑神经，义译为身心；指的是：我们的头脑和身体由我们的脑神经系统连结在一起；我们的脑神经系统控制我们得感觉器
2、官去维持与外界的联系。 L-Linguistic语法：指的是：我们的头脑与身体之间的联系机制所用的语言模式；我们运用语言与别人进行交流，经由姿势、手势、习惯等无声语言显示我们的思考模式、信念及内心的种种状态并产生互相影响。 P-Programming程序，指的是：借用计算机科学程序去指出我们的意念、感觉和行为只不过是习惯性的模式，可以经由提升我们思想的软件而得以改善。凭改善我们思想和行为的重复模式，我们便能在行动中取得更满意的效果。（二）家庭系统排列 由德国心理治疗大师海灵格先生整合出的家庭系统排列经实践证明是一门效果惊人的治疗技术。李中莹先生在2000年开始接触这门很前沿的学问，并力邀海灵格
3、三次访问中国。家庭系统排列是家庭治疗方面一个重要的工具箱，它非常完美地补充了NLP在系统层次的概念和技巧需要，李中莹先生亦发展了很多的变化及运用模式。(三) 情绪管理技巧 关于情绪方面，李中莹先生的过去十年研究发展出来一些实用性的概念和技巧，这些内容至今还未在国内外书籍中出现过。二、NLP的十二条前提假设 1、没有两个人是一样的 2、一个人不能改变另外一个人 3、有效用比只是强调道理更重要 4、我们只是活在有自己的感官所塑造出来的主观世界 5、沟通的效果取决于对方的回应 6、重复旧的做法，只会得到旧的结果 7、凡事必有至少三种解决方法 8、每一个人都选择给自己最佳利益行为 9、每个人都具备使自
4、己成功快乐的资源 10、在任何一个系统里，最灵活的部分最能影响大局 11、没有挫败，只有回应讯息 12、动机和情绪总不会错，只是行为没有效果三、保险箱技术保险箱技术 保险箱技术保险箱技术是一种很容易学会的负面情绪处理技术，也是靠想象方法来完成的。它早先被设计作为严重的心理创伤的掌控技术，它可以用来有意识地对心理创伤进行排挤，从而使自己在比较短的时间内，从压抑的念头中解放出来。它通过对心理上的创伤性材料“打包封存”，来实现个体正常心理功能恢复的效用。但事实上，这一技术不仅可以用于严重的心理创伤的处理，更能有效地处理我们平常一般的压力和情绪困扰。在保险箱练习中，你可以将给你带来负面情绪的东西锁进一
5、个保险箱，而钥匙由他自己掌管，并且你可以自己决定，你是否愿意以及何时想打开保险箱的门，来重新触及那些带来负面情绪的压力以及探讨相关的事件。 以下是保险箱联系的引导词。同样地，你可以先用深呼吸让自己放松和安静下来，再根据引导词继续下去 保险箱练习保险箱练习 1请想象在你面前有一个保险箱，或者某个类似的东西。 2现在请你仔细地看着这个保险箱： 它有多大（多高、多宽、多厚）？它是用什么材料做的？它是什么颜色的（外面的、里面的）？它的壁有多厚？这个保险箱里面分了格还是没分格？有没有抽屉？内部结构是怎样的？ 仔细观察这个保险箱的细节：箱门容易不容易打开？开关箱门的时候有没有声音？ 如果关保险箱门的话，操
6、作是如何的？有没有钥匙？如果有钥匙的话，钥匙是怎样 的？如果不是用钥匙的话，锁是怎样的？是密码的吗？按键的还是转盘的？甚至是遥控的，或者电脑操控的？ 3当你看着这个保险箱，并试着关一关，你觉得它是否绝对牢靠？如果不是，请你试着把它改装、加固到你觉得百分之百的牢靠。也许你可以检查一遍，看看你选择的材料是否正确、壁是否够结实、锁也足够牢靠 4现在请你打开你的保险箱，把所有给你带来压力的东西，统统装进去 5有时把压力装进保险箱一点也不费事，有时则会感觉比较困难。你可能会不知道如何把负面的感觉、可怕的画面等这样一些东西装进保险箱。所以，这时我们就需要用到心理负担“物质化”的技术，让自己能把那些东西不费
7、力气地放进保险箱。 6锁好保险箱的门，想想看，你想把钥匙藏在哪里根据不同类型的锁，有些可以不用钥匙，比如遥控锁等。找个安全的地方把它收藏好，不要把它随便扔掉或弄丢。 7请把保险箱放到你认为合适的地方，这地方不应该太近，而应该在你力所能及的范围里，但又尽量能放得远一些。同时，在你想去的时候，就可以去。原则上，所有的地方都是可以的。比如你可以把保险箱发射到某个陌生的星球，或让它沉入海底等等。但有一点很重要，就是你事先要考虑清楚，你怎样才能再次找到自己的保险箱愿意的话，你可以考虑动用魔力或任何特殊的工具。 同样地，如果有愿意搭档的同学，你们可以两人一组，相互帮助念引导语，帮助对方用保险箱收纳自己的压
8、力或负面情绪等自己暂时不愿意面对和接触的东西。如果你很认真、明确地构建了自己的“保险箱”，你就可以在自己有巨大压力而难以承受时，加以使用了。你可以尝试将各种压力以及压力感受、情绪等装入自己的保险箱，让自己暂时封闭压力源，等自己状态比较好的时候，再拿出来慢慢面对和处理。 例如： 感觉：（比如对死亡的恐惧）以及身体不适（比如疼痛）：给这种感觉或身体不适设定一个外形（比如章鱼、巨人、乌云、火球等）尽量使之可以压缩，然后你可以将它们压缩到足够小，以便放进一个小盒子或其他的类似容器，再锁进保险箱。 念头：可以考虑在想象中，将某种念头写在一张纸条上甚至为了保密安全你可以用一种别人看不见的神奇墨水，必须要你
9、用特制的显影药水才能让它显影被看见然后将纸条放进一个信封封好。 图片：将那幅图片在想象中浮想出来，必要时可以将之缩小、去除颜色，使之泛黄等等，然后装进信封之类的，再放进保险箱。 内在影片：将相关内容设想为一部电影录像带，必要时将之缩小、去除颜色、倒回开始的地方，再把磁带放进保险箱。 声音：想象把相关的声音录制在磁带上，将音量调低，倒回到开始的地方，再放进保险箱。 气味：比如你可以想象将气味吸进一个瓶子，用软木塞塞好，再放入保险箱锁好。 味觉：将让自己感到不适的味觉转化为某种颜色或形状，尽可能将它缩小，然后再放进一个可以密封的罐子或者一个装酱菜的玻璃瓶。 现在，坐好。放松（注意重温之前放松练习时
10、的状态），在做NLP技巧时，简单就行了，放松肩部，把肩部放松的感觉放至全身。 回忆一件让你有情绪的事情，注意内心的感觉，若内心在感觉出现时，那就是与潜意识沟通上了。只要你放松了，想一想事情，感觉就会出现，与潜意识沟通，是很简单的事。给这份感觉打分，从1到10分，1分是最轻松最平静，10分为最困难最闹情绪的状态。感觉下你现在的状态大约是几分。假设为8分，情绪是蛮大的。看着这种感觉。 然后站起来，走到你椅子前一米的位置，转过身来，看着在椅子上坐着一个情绪的自己。看到了吗？假如看不到，那就感觉一下前面有一个情绪的自己。如果那也感觉不到，就用想像。这个很关键啊！是考验你内感官的时候。不过，那是很简单的事，一般人都能看到，感觉到，并想像到。假如真的不行，那就回去“放松”一节好好地练习内感官。需要说明的是，在NLP技巧中，你要看到，感觉到，想像到的自己，并不需要清晰，但你可以感觉到他的情绪状态，肢体动作，脸部表情等。明白了吗？ 看着他，感觉他。 然后，想像自己前面，用一个影像来代表这份情绪状态，感觉一下它的大小，形态，颜色。 对坐在椅子上的情绪的自己说：你负责情绪，我负责想办法。多谢你一直以来对我的支持和帮助，正因为你，让我体会到这人生的美好，为了让我们在这件事上得到更多更好，现在请你把这份情绪收回去，我一定会想出办法来解决这件事
