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招解决运动时漏尿的尴尬
● ●● 盆底肌康复训练
运动被认为是保持健康并让您感觉良好的一种方法，但对于许多女性而言，运动却可能是焦虑和尴尬的根源。尿失禁在所有年龄段的女性中都很普遍，大约27％从事运动的女性在运动过程中有尿液渗漏，其中多达30％的女性会改变其锻炼方式或完全放弃锻炼。但是，您不必因为尿液渗漏而放弃自己喜欢的东西。
与您的医生沟通是恢复控制的第一步，但是与此同时，这里还有一些有关运动过程中尿液渗漏的信息，以及六个简单的技巧来帮助您在保持健康的同时避免尿液渗漏。
运动和压力性尿失禁
压力性尿失禁是运动中最常引起尿液渗漏的失禁类型，其特征是由于咳嗽，跳跃或抬高等活动增加了腹部的压力，导致尿液非自愿性渗漏。
1、凯格尔–女人最重要的运动
凯格尔运动是医生推荐的治疗和预防尿液渗漏的排名第一的治疗方法。就像其它肌肉一样，您的骨盆底也需要运动！从确保健康的怀孕和分娩到保持对膀胱的控制，骨盆底是女性最重要的肌肉群之一。
2、运动前提前排尿
这看起来似乎是常识，但是在开始健身过程之前（甚至在健身过程中）注意膀胱并在马桶前停下来，对控制渗漏有很大的帮助。
为确保尽可能多地排出尿液，请尝试两次排尿：小便直到感觉自己完成后，站起来，再坐下来小便一次。您可能要在运动前避免饮酒过多，同时仍要注意保持水分，限制运动中的水分摄入不仅令人不愉快，而且对健康有害。
3、不要屏住呼吸
在运动过程中，您可以做很多事情来保护您的骨盆底，但最重要的一项就是呼吸。抬起或冲刺时屏住呼吸会增加腹腔内压力，使渗漏的可能性变大，并会削弱您的骨盆底肌肉。
4、尝试比较平稳的运动
当您与医生讨论以加强您的骨盆底时，高强度和高冲击力的锻炼可能值得您休息一下。涉及大量跑步或跳跃的运动和锻炼（这意味着震动和反弹膀胱和骨盆底）更容易导致渗漏。
尝试游泳或瑜伽，这些运动具有较平稳的冲击力，并能减轻膀胱和骨盆底的压力。不要退出健身计划，在控制泄漏的同时尝试一些新的尝试。
5、询问药物
某些药物会影响压力性尿失禁的症状。请咨询您的医生以了解这是否适用于您，以及是否可以采取任何措施来帮助您使用这些药物。
6、控制体重
BMI较高的女性在运动过程中更容易出现渗漏问题。额外的体重可能会增加膀胱和尿道的压力，增加骨盆底的压力。遵守您的训练目标，不要仅仅因为渗漏而放弃，以健康的方式控制体重可以帮助解决渗漏。
您也可以与医生讨论营养和饮食习惯，从而为您增加健康体重。
温馨提示
尿液渗漏不是您必须忍受的东西，不在您的日常生活中和运动中。您不必为了避免渗漏而放弃运动带来的健康和幸福。这可能需要一些时间上的调整，所以请及时就医并在医生的建议和治疗下，您可以回到自己喜欢的所有活动中。
策划/审核｜曹骥
制作｜胡益梅
