什么格尔呼吸顺产要准备什么？拉梅兹呼吸法｜凯格尔运动

<p class="ql-block">想顺产要怎么做？</p><p class="ql-block">➡控制体重～重12公斤左右</p><p class="ql-block">➡控制营养～34周左右估算宝宝体重</p><p class="ql-block">➡学习呼吸法</p><p class="ql-block">凯格尔运动</p><p class="ql-block">➡盘腿坐或蝴蝶坐</p><p class="ql-block">➡下载G动，匹配合适的凯格尔运动方案，锻炼盆底肌，增强分娩动力，加速第二产程，预防侧切撕裂。</p><p class="ql-block">拉梅兹呼吸法5步骤</p><p class="ql-block">➡第一阶段：胸式呼吸法应用时机：孕妈妈可以感受到子宫每5-10分钟收缩一次，每次收缩约长30秒练习方法：深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止后恢复正常呼吸。</p><p class="ql-block">➡第二阶段：“嘶嘶”轻浅呼吸法应用时机：此时宫颈开至3~7厘米，</p><p class="ql-block">子宫的收缩变得更加频繁，每3~5分</p><p class="ql-block">钟就会宫缩一次，每次持续30-60秒</p><p class="ql-block">练习方法：孕妈妈要让自己的身体完</p><p class="ql-block">全放松，眼睛注视着同一点。保持轻</p><p class="ql-block">却呼吸，用“鼻吸嘴呼”的方式让吸</p><p class="ql-block">入及吐出的气量相等，保持呼吸高位</p><p class="ql-block">在喉咙，就像发出“哺嘶”的声音。</p><p class="ql-block">➡第三阶段：喘息呼吸法应用时机：当子宫开至7-10厘米时，孕妈妈感觉到子宫每45-60秒就会收缩一次，这已经达到了最激烈、最难控制的阶段了。</p><p class="ql-block">练习方法孕妈妈先将空气排出</p><p class="ql-block">后，深吸一口气，接着快速做4-6次</p><p class="ql-block">短呼气，感觉就像在吹气球，比</p><p class="ql-block">“斯嘶”轻浅式呼吸还要浅，可以</p><p class="ql-block">根据子宫收缩的程度调节速度。</p><p class="ql-block">➡第四阶段:哈气吹蜡烛应用时机:进入第二产程的最后阶段,孕妈妈想用力将胎儿从产道送出,但是此时医护人员要求不要用力,以免发生阴道撕裂,要等宝宝自己挤出来。</p><p class="ql-block">练习方法:阵痛开始,孕妈妈先深吸一口气,接着短而有力地哈气,如浅吐1、2、3、4,接着大大地吐出所有的“气”,就像在吹蜡烛。</p><p class="ql-block">➡第五阶段:用力推</p><p class="ql-block">应用时机:此时宫颈口全开了,助产士会要求孕妈妈在即将看到宝宝头部时,用力将其娩出。</p><p class="ql-block">练习方法:孕妈妈下巴前缩,略抬头,用力使肺部的空气压向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要换气时,保持原有姿势,马上把气呼出,同时马上吸满一口气,继续憋气和用力,直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时,孕妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼</p>