低压高通过适当锻炼有一定帮助，有氧运动如快走等每周至少150分钟中等强度，力量训练每周2-3次，不同人群锻炼有注意事项，如老年人选温和运动，女性孕期避免剧烈运动，有病史者锻炼前咨询医生，不过单纯锻炼往往不够，需结合饮食控制、药物治疗等综合管理血压。
一、锻炼对降低舒张压的作用机制
适当的有氧运动可以通过多种途径影响血压，包括改善血管内皮功能、降低交感神经活性、减轻体重等。例如，有研究表明，长期进行中等强度有氧运动的人群，其血管内皮依赖性舒张功能得到改善，血管弹性增加，有助于降低舒张压。
二、适合的锻炼方式及频率
1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，中等强度以运动时心率达到（220-年龄）×60%-70%为宜。以30岁为例，运动时心率应维持在（220-30）×60%=114次/分钟到（220-30）×70%=133次/分钟之间。
2.力量训练：适当的力量训练也有助于改善血压，如使用哑铃进行简单的上肢力量练习等。力量训练可以每周进行2-3次，每次选择8-12个动作，每个动作进行2-3组。
三、不同人群锻炼的注意事项
1.年龄因素：老年人进行锻炼时要选择相对温和的运动方式，避免剧烈运动导致血压波动过大。例如，老年人可以选择慢走、太极拳等运动。因为老年人的血管弹性较差，剧烈运动可能会引起血压急剧升高，增加心脑血管事件的风险。
2.性别因素：一般来说男女在锻炼方式的选择上无绝对差异，但女性在特殊时期如孕期等要避免剧烈的锻炼，孕期可以选择散步等相对温和的运动来维持身体状态。因为孕期剧烈运动可能会对胎儿造成不良影响。
3.有病史人群：对于本身有高血压相关并发症的人群，如合并冠心病等，锻炼前需要咨询医生。例如，合并冠心病的患者在锻炼时要严格控制运动强度和时间，运动过程中如果出现心绞痛等不适症状要立即停止运动，并及时就医。因为剧烈运动可能会加重冠心病患者心肌缺血的情况。
总之，低压高的人群通过适当且合适的锻炼有助于降低舒张压，但锻炼要结合自身情况科学进行，若舒张压过高，单纯依靠锻炼往往不够，还需要结合饮食控制、药物治疗等综合措施来管理血压。
