形运练习基段，徒各器械，匀称谐展，促形态健育运。提形形技巧训练，塑造确优形姿态。形训练集育、舞蹈、、礼仪。习训练习掌握形塑造基础识基技，达锻炼健康魄、塑造优形态、培养雅质、提升职业素养标[]。
形运练习增强素质[]。形运践，形锻炼，增强运协调灵，提练习耐、素质运。据献资料载，坚持周形训练，提血清补 （），增强免疫[]。
形运够培养练习健康识，塑造形。健康指健康基础良精状态，般健康标追求[]。形运论识习，突强调健康病态区，培养练习健康识，盲瘦误区。
形态各测各量 （例、宽、围）衡量。
肢取决骨骼，肢围取决骨、肌肉皮脂肪。骨骼、肌肉皮脂肪含量固，始终态化，形改提供论依据。形运形持续运，肌肉组织含量合化，达塑形标。
骨骼形式：膜骨，另软骨骨。
膜骨，胚缔组织膜形骨组织，骨化，骨基质。膜骨细胞断产骨基质，骨断厚，骨折愈合键。软骨骨，即软骨逐渐破坏基础缓慢形骨组织。骨端称骨骺，层骺软骨，层骺软骨断、断骨化，骨逐渐，断，～，层软骨完骨化，停止育。
，骨骼器官，断陈谢，且素影响，环境环境化，构改。
功遵循 “废退”基，，促功增强；，功逐渐衰退。骨骼遵循，育运，促骨骼纵压适冲击，增骨骼摄钙离，骨密质增厚，促骨骼，骨增、增粗。，育锻炼，速血液循环，陈谢旺盛，激素泌量眀显增，骨骺、肌肉均获充营养，促育。，增速。
童骨骼化，含较、较，骨含量例∶，童∶。含量越，骨骼越柔软；含量越，骨骼硬越。，童骨骼弹且硬，易骨折易畸形。
根据青骨骼，视坐、站、基姿势确姿势培养，各均匀，骨骼产形。童，脊柱弯曲尚未固，，良姿势养确育运式致脊柱弯曲侧弯异。早运量量练习负担压骨端骺软骨早骨化妨碍骨骼增，影响青育。，童站负，影响肢骨育，且形肢骨弯曲足弓塌陷异形，例 “”形腿、“”形腿 “”形腿。
，骨骼塑，科、确形训练，骨骼朝确态，骨骼修、挺拔，各骨骼例。
肌肉骨骼，具极塑。肌肉遵循 “废退”，肌肉量训练，肌肉横断增，肌纤维增粗，肌肉块增；肌肉承够，肌肉横断减，肌纤维细，肌肉块缩。青肌肉较柔软，肌纤维较细，质组织较，肌腱宽短，肌肉含，蛋质、脂肪、糖盐较，量储备，，具塑。形塑形训练，改善各围，某肌肉增粗、达，健康优展，肢线纤、型。
脂肪称脂质，类构组。脂肪组织脂肪细胞量细胞胶质组。况，保持量脂肪沉积，帮助维持温，提供需量，参各项谢。脂肪组织量取决脂肪细胞量脂肪细胞脂质含量。脂肪组织量则决胖瘦程。脂肪含量百，龄差。脂肪含量约占%；早 （），材细脂肪含量约占%，则占%左右。，脂肪含量约占%左右，则达%左右。般，脂肪量超%，超%，则肥胖。
脂肪布皮组织、脏器官周围、腹网膜。皮组织脂肪储存。状态，约/脂肪储存皮组织。皮组织脂肪储存量完，腹、臀双侧腿段，及腰背皮组织脂肪储存。乳房、肩背及双臂侧脂肪容易沉积。皮组织脂肪具保持温，防止温丢功。皮组织脂肪塑造形。皮组织脂肪储存，形态化，，则产，甚。
肢围骨骼、肌肉皮脂肪。皮脂肪骨骼肌肉塑。摄量，积累，转化脂肪，储存皮，皮脂肪则增厚，导致肢围增；强素质锻炼，增强，适形塑形训练，量消耗量摄，则皮脂肪储存量厚减，肢围减。
综述，形锻炼骨骼挺拔，肌肉线纤，皮脂肪储存逐步减。化，形态改，形态塑造。
青春黄，形改阶段。青般左右，青般始，产较化。
育程，取决肢骨脊椎骨。除遗传素，锻炼、营养摄取产较影响。青春激素泌旺盛，适育锻炼强骨细胞血液供，提骺软骨增殖。据研究，运激素泌量显增，育锻炼锻炼龄～，～。般～、～停止增，骨骺闭合。骨骺闭合般早，矮。青春增速显著，增较、幅较 （仍增）。
决骨骼、肌肉、脂肪脏器官量肌肉育程，肌肉脂肪青春阶段素。参育锻炼肌肉积显增、量显增、提，灵协调、反迅速、准确、耐久效。
脂肪储质，且较保温。脂肪积累导致肥胖，、诸，且影响健康。科系统量训练练习肌肉收缩，效增热量消耗脂肪燃烧，减脂肪。训练，效改善形态，显示刚强劲态，显示凹凸致形态。
形态指形征。龄阶段，形态例化图-。
，形态例断化，占例逐渐减。各例各例简单，均衡形式育。胎，占/，初占/，占/，占/，占/，仅仅占/，“八”。模艺术育职业，职业需，挑选肢较，材挑，占整/，俗称 “九”，专业形训练，达职业需材件。
形态指标指及各测量各量，例、宽、围及量，评价指标。
（）指标、坐、、掌、足、肢、肢腰。
（）宽指标肩宽、掌宽、骨盆宽、胸廓横径径。
（）围指标围、胸围、腰围、臀围、臂围、腿围腿围。
角测量，形态评价标准，提供形态参考标准。
标准围计算 （测量误差超±.）：
胸围= （）×.
腰围= （）×.
臀围= （）×.
腿：站，足跟胯。
腿围：腿粗周。
腿围尺寸= （）×.
腿围：腿粗周。
腿围尺寸= （）×.
形标准-。
际计算据标准据±均属标准，，丰 （偏胖），，苗 （偏瘦）。
构言，腰占.%，称黄割，计算式：
例：某，腰，∕×%≈.%，越近.%标准值，该材例越。
计算式：
（）=[ （）-]×.
（）=[ （）-]×.
例：某，该：
[-]×.=()
例：某，该：
[-]×.=()
计算式二：
（）= （）-
（）= （）-
例：某，该：
-=()
例：某，该：
-=()
标准照-、-。低%偏瘦，低%消瘦；超%偏，超%肥胖。
，，仅供参考。
（）质量指 （）
质量指 （简称质指、指， ，）， （千单）除 （米单），际衡量胖瘦程及健康否标准。
质量指 （）计算式：
质量指 （）=/
卫组织布标准具-。
卫组织布标准，专评价标准较符合欧，亚洲群评价标准该低，卫组织区办、际肥胖研究协联合布 《亚区肥胖义》指导册，/义超，/肥胖。标准适，适童。
（）百
际标准差值衡量否。标准值范围，值范围称值。超范围，称异。际超值%肥胖；际超值%肥胖。
组各组织、器官即。根据各功效，划脂 （脂肪，）脂 （瘦，），即二。脂率（）示。
状况，、蛋质、脂肪、构，普例：占%，蛋质占%，脂肪占%，占%。，均衡维持健康基件。细胞膜线，存细胞，含量范围化调整。蛋质构肌肉层，布肢、脏及各。脂肪指除脂肪，即肌肉骨骼量。脂肪存皮腹脏周围，释需量。脂肪，积累，导致肥胖题。健康脂肪需保持例，否则肥胖、营养缺乏、浮肿、骨质疏松症。，监测，密切观察构化，确脂肪、肌肉布况，针薄弱，标锻炼塑造完材。
脂率化龄、、材、族差。青春始伴急剧增，增显，脂率增较显。脂率较，仅/。，均值降低。研究，波脂率化，，波脂率造 （-）。
龄段呈线。般材矮，较，较低。遗传影响，、脂量皮褶厚遗传素影响。
各征。构析较：肌肉较达，肌肉占百%～%，脂肪含量较低，脂肪占百%～%；肌肉达程弱，肌肉占百%～%，脂肪含量较，脂肪占百%～%。
据，肌肉含量百，脂肪含量低百，态般线清晰、轮廓粗壮、肌肉较达。态般肌肉柔软、线纤细、曲线优。
各组量及布，影响质强弱，且若异增布健康产影响。，健康质评价指标 （- ），监测营养状况、液衡状况育状况，临床基础研究具价值，越越视。评估减肥、健运控制。
检测段评估：密 （称空置换）、测量 （皮褶厚、围测量、双析、核磁共振、）、阻抗析化 （、钾），予详细介绍。
）称
称传统、典估算，研究构广泛采。该陆差值积，计算密，式推算脂脂。脂肪越，密越，浮越；反，脂肪越，密越，浮越。检测步骤：
（）残量估测
般采：，即残量 ， ；肺量，该设残量肺量%，残量肺量%。求仪器准确测量肺量。
（）密计算
测量陆。测量，求试排净，肥皂清洗，泳衣。排净泳衣泡，深吸，吐尽肺，检测。依式计算密。温密，/值-。
（）计算脂率
式 （）：脂率=（./密-.）×
式 （）：脂率=（./密-.）×
脂 （）= （）×脂率
脂 （）= （）-脂 （）
）皮褶厚
脂肪布规律，/存皮，/存脏器周围。皮脂肪厚脂量例系，，皮褶厚测量仅反映脂布况，皮褶厚推算脂量。皮褶厚测较简单易，较普及。育科研采较，测量程容易据误差，需专业培训测试。般况，龄皮脂肪；皮脂肪。检测器材皮褶厚卡钳标尺。检测步骤：
校验皮褶厚卡钳。测量校验卡钳，砝码挂钳，调整指针红标刻～范围。测试指针调零，卡钳压强保持/，积～，图-。
具检测：躯干测量——肩胛骨角、胸、腹髂棘；肢测量——肱肌腿。测：肱肌、髂棘腿；测：胸、腹腿。
测试求试站，暴露右侧测量。各测量：臂 （肱肌），肢垂，肩峰尺骨鹰嘴突连线，垂捏皮褶；肩胛骨角，肩胛骨角～脊柱呈°夹角斜捏皮褶；髂棘，髋棘线腋线交，垂捏皮褶；腹，脐旁右侧垂捏皮褶；腿，腹股沟髌骨缘连线，皮褶腿纵轴；胸，腋线乳连线 （）/ （）斜捏皮褶。
测试：测试选准测量，左拇指食指、指皮褶捏，右持皮褶厚卡钳，卡捏约，待指针停稳，即读录，测量取值均值，测量误差超%。单，取录。
计算：皮褶厚 （）测量据密计算式，计算密，密预测式，计算脂率。
（）测量 （胸、腋线、肱肌、肩胛骨角、腹、髂棘、腿）密计算式
密 （）=.-.+.-.
密 （）=.-.+.-.
——胸、腋线、肱肌、肩胛骨角、腹、髂棘腿皮褶厚。
——龄 （）。
（）、 密式
密 （）=.-.+.-.
密 （）=.-.+.-.
——：胸、肱肌髂棘皮褶厚。
：髂棘、肱肌腹皮褶厚。
——龄 （）
阶段龄童脂率调查采皮褶厚估算脂。
（）式
：脂率=.+.
：脂率=.+.
（皮褶厚）（）=肱肌、肩胛角角皮褶厚。
（）根据脂率计算脂脂
脂 （）= （）×脂率
脂 （）= （）-脂 （）
）围测量
围测量测量较简。测量：臂围、臂围腰围 （）；腿围、臂围腰围 （）。据列计算式计算，即估算脂率：
脂率 （）=臂围+腰围-臂围-.
脂率 （）=腰围+腿围-臂围-.
）阻抗析
非脂肪组织脂肪组织荷容量，脂肪组织非脂肪组织导率差估算。该具速、低廉、创，适各群，广阔景。医疗康复构、健俱、营养研究构、庭较普遍。测量腕踝置极 （仅双足置极），痛流，测流阻抗，估算脂、脂及含量。
，具基[]。皆，类古追求倾。随今社断步，质断提，追求俱增，修众尚。，达速改善形，惜摧残健康式获清瘦，获形态化。际，社极负责，健康社审观念影响，取。该健康依托，展健康形。
形，审，审极具魅，具观，引导审步掘审客键。形源科合营养系统持续锻炼，青春驻、健持久素，形评价基础。仅静态，包含态。式、化形态，姿态。、姿态确呈，仅精貌，系质健康。
，供审包括坐姿、站姿姿基姿态，审形态、姿态举止综合评价。形、追求形、塑造形，类断展步征，类社具。
形素组合整态系统。，肢例适，肌肉均衡、丰，态协调、灵，姿雅、，互、互影响、映辉，形形静态、态。抛角评价具据指标，致形态基件素归纳：
（）各育符合例，例系必须符合育规律，符合龄基征。，显低、龄均；整，、肢，躯干例匀称；骨骼育、节显粗突。
（）肌肉达均衡，皮脂肪适，肌肉富弹显示形态强健，腰腹余脂肪堆积。，腰腹粗细适、圆润、柔韧灵，泼青春；腰腹粗壮，棱角腰肌，刚毅型。
（）左右称，背左右侧衡展。站姿坐姿，称轴垂。控制称轴脊柱，脊柱偏斜、扭曲必破坏称。，双肩称，稍宽微圆，略显削，低耸肩；脊柱呈线，侧视具弯曲。习惯、确坐姿站姿，造称，称容易影响脏器官育，久影响健康。
（）形静态态。静态，即形匀称、貌润，遗传习惯养。态，即态协调、灵，站、坐、形态。古云：“坐钟，站松，。”，坐姿端庄稳，站姿挺拔稳健，巧灵。坐、站、既速，讲究造型优配合协调。
（）著唯义哲培根曾指：“貌泽，秀雅合适，貌，精华。”良育修养，呈质灵，折射深层，乃潜识识，某程反映审趣审，具审价值。形匀称、貌润、姿雅、质敏捷、优、协调、秀雅态形式充。
职业形，职众树印，职业角符合识品牌形。社，节奏、效率，竞争激烈，识益醒，形、形激烈竞争资形量。获职，职足，需充识形、职业形。较专业识化修养素质形、形清晰展。提素质、提升职业形、形良形礼仪、塑造健形态，必须系统专业训练[]。
商业研究诉，沟，影响语言、语调形，占例%、%%[]。据，形确征服器，社证。单招聘，聘职业形注，试职业形占[]。交，印，般举止判断份、、识，影响程交深。仪态举止充。优雅坐姿、规矩站、稳健步伐完善，塑造形形基础[]。
姿态容易忽略。形态识般较简单观，脂肪、材苗否敏，姿态识够。，姿态极富魅染，静展质、修养、品[]。社交合，各姿态展引注，职业形效显著。姿态、举止胜言语达操，谓 “胜”。，识强姿态塑造。
姿态优雅形姿态展，优姿态确站姿展。站姿社交基举止，静态造型。站姿，精状态、品修养健康状况。优标准站姿势姿态基础提。规范确站姿，必须：笔，端，视，精饱，；肩齐，臂垂，落腿。侧，颌微收，收腹挺胸，腰背挺，整庄挺拔。站姿仅稳、、俊、挺拔，帮助呼吸，改善血液循环，程缓疲劳。，站姿态造型基础，该视，针站姿态效塑造练习。
质，非熟易捉摸概念， “言传”味。际交，质评价，例 “温雅”“仪态端庄”“举止”，质采魅。持久、贵莫质。
，质式强、速、稳灵态征。质类型具，仿佛染独彩[]。巴甫洛级类型 （级基类型），质类：
（）血质 （泼型）：级强衡灵型，热、泼敏、反迅速、、喜欢交、注容易转移、兴趣容易换、愿耐细致。
（）胆汁质 （兴奋型）：级强衡型，率、精旺盛、绪易冲、境换剧烈，较热埋。兴奋，决服切困；精耗尽，绪落千丈。
（）黏液质 （静型）：级强衡灵型，稳静、沉默寡言，善制忍，规律，反缓慢，绪易露，注稳转移，善忍耐。态持、卑亢、空谈、严肃，够灵、循守旧，缺乏热。
（）抑郁质 （抑制型）：级弱型，兴奋抑郁程弱。沉静、深沉、易、缘，办稳妥靠，坚，服困；较敏，易挫折，孤僻、寡断，疲劳容易恢复，反缓慢，易愁善，较善察易察微。
质类型测，属某类型，介各类型类型，即混合型，例，血 黏液质、胆汁 血质。
形角义质，指、及貌，仪仪态、礼仪社交。质稳。酝酿、，遗传影响，缘培养。、形精谐统反映，段、步态、、言谈举止、装扮、质、涵养品、貌，精状态、举止、化修养集。
质，侧形式，则核。，基础。“” “”素质独，具互系。，追求肢，遗忘广泛。，则露，露哪。奠良基础，提供件，，，缺。达谐统，良质。懂培养、塑造，合培养衡。形质量展示，躯干线合品质，形、姿态展彼。形塑造训练肌肉健练习舞蹈协调练习段改形始状态[]，练习容非注技术提升，注练习形、质修塑[]。获创造途径，形塑造获融综合。
