体重管理年是国家卫生健康委联合教育部、体育总局、国家中医药局等16个部门开展的活动，该活动旨在通过加强科学普及和宣传倡导，提高全民的体重管理意识，动员社会广泛参与，提升全民体重管理意识和技能，普及健康生活方式，推动部分人群体重异常状况的改善。 2025年3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。
https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202406/content_6959543.htm
体质指数（BMI）是衡量健康体重的一项常用指标。
BMI=体重（kg）/身高（m2）
注：不是所有人都适用BMI：未满18岁、运动员、重量训练、怀孕/哺乳期、身体虚弱老人
测量方法
①手动测量：拖鞋，站立在体重秤上，直接测量身高和体重数据（测量误差大，体态问题难把控）
②仪器测量：体测仪3D测量（生物阻抗法测量，误差小）
腰臀比（WHR），就是腰围与臀围的比值
WHR=最细腰围（cm）/最粗臀围（cm）
测量方法
①皮尺测量：用皮尺测量最大腰围数据和最大臀围数据
②生物电阻抗分析（BIA）：体测仪电子报告
体脂百分比，是身体中脂肪占体重的比率。体脂包括必需（essential）体脂和储存（storage）体脂
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
②指捏法：放松腹部，用手在肚脐旁边拇指与食指展开3cm左右距离，掐起这3cm下的所有脂肪，
1-1.5cm是合格
1.5cm以上的男生体脂在20%以上，女生体脂率在25%以上
③生物电阻抗分析
通过微电流测得阻抗自动计算体脂率值
确保每次手或脚和金属感应片接触的大小和力度尽可能一致
控制体内水分（（尿多尿少也会有影响，因此要排空））
每周体测一次，测试时间段一致
基础代谢率（Basal Metabolic Rate,BMI）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
男性BMR(kcal)=66+13.7×体重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年龄（岁）
女性BMR(kcal)=655+9.6×体重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年龄（岁）
人一天的热量消耗：
人体每天消耗的总能量=食物热效应（≈10%）+运动代谢（≈20%～30%）+基础代谢率（≈60%～70%）
基础代谢率达到70%是人体热量消耗最高的管道，所以只有提高基础代谢率，才能“有效减肥”！
如何提高基础代谢率：
适量运动、增加饮水量、保证充足睡眠、按时吃早餐
测量方法
①生物电阻抗分析（BIA）
②体脂秤：同一天早晚体重差（早上空腹称体重，晚上睡前称体重）
晚上－早上>0.8（kg）→代谢正常
晚上－早上<0.8(kg）→代谢受损
文案来源 | 黑龙江省疾控中心
图片来源 | 网络
版面编辑 | 党群工作部
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