发胖不仅仅影响身材，
还容易引发高血压、
动脉硬化、糖尿病等慢性疾病。
因此，
肥胖体质的朋友应该采取适合的方法
进行体重管理。
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肥胖如何判断？记住以下三招！
日常生活中，很多人认为超重就是肥胖。但其实从医学角度来说，肥胖主要是脂肪堆积过多，仅靠体重来判断是否肥胖，并不全面。要判断是否肥胖，可以通过以下三招：
第一招
体重指数 BMI：判断肥胖程度最实用的指标
▶ BMI = 体重（公斤）÷ [身高（米）]2
BMI指数在18.5-24的范围内为正常，小于18.5为偏轻，大于24为超重，其中超过28为肥胖。
第二招
腰围（腹型肥胖）：判断肥胖更重要的指标
▶ 男性腰围≥90 cm，女性腰围≥ 85 cm
对我国24 万人群的汇总分析显示：腹型肥胖者患高血压的危险约为腰围正常者的3.5 倍，其患糖尿病的危险约为2.5 倍。
第三招
体脂含量：用“生物电阻抗法”（BIA）检测（人体成分分析）体内脂肪含量
使用人体成分分析仪，可以直接测量出身体各组成成分的重量，包括脂肪和脂肪占身体的比重，如果脂肪超标以及内脏脂肪量超标，基本就可以定性为肥胖了。
如果你已经意识到自己可能存在肥胖的问题，想要开始你的健康管理之旅，那么我这就为你介绍一种独特的方式—— 夏日养生旅游。
开始你的养生之旅
充满阳光的夏季养生
夏季，阳光热烈，就像生命在热血中奔腾。在这个炎热的季节，人体阳气达到最旺盛，正是养生的大好时机。对于很多肥胖者来说，减肥不再仅仅是看上去更美好，更是追求健康生活的重要一步。但你知道吗？真正的养生，不仅是对身体的滋养，更是对心灵的抚慰。我们带你踏上中医健康之旅，让你在享受阳光的同时，掌握正确的养生之道，甩掉肥胖的困扰，开始你的健康之旅。
抗击肥胖，从江门康养之旅开始
肥胖是当今社会中普遍存在的问题。人们常常因为工作生活压力大，饮食不规律，运动量减少，而导致体重增加。长期以来，人们把减肥看作是一种简单的计算游戏——摄入的热量要小于消耗的热量。但其实，减肥并不只是一个简单的算术问题。它涉及到人的身体健康，生活习惯，甚至心理状态。而通过养生之旅，我们可以从一个全新的角度去思考和应对肥胖问题。
首先，康养之旅注重的是调整生活方式和习惯，而不仅仅是减轻体重。肥胖并不仅仅是体重的问题，而是体内的脂肪过多，身体的代谢功能下降。因此，调整生活方式和习惯，从饮食，运动，睡眠，情志等方面来综合调理，将是解决肥胖问题的关键。
▶ 在饮食方面：中医养生强调的是饮食的均衡和适度。江门康养之旅中，我们会走访当地的特色美食，学习如何通过调整饮食结构，用食补来调理身体。
如在陈皮村，你可以了解到陈皮如何帮助调理脾胃，健脾燥湿，补气安神，对于肥胖者，特别是脾胃湿热型的肥胖者，食用陈皮是一个非常好的选择。
▶ 在运动方面：我们将在旅行中穿插适当的运动活动。
在古劳水乡，你可以尽享水乡烟火的宁静美景，同时在游船上，或者在水乡的悠长步道上，进行适量的运动，如散步，瑜伽等，让身体在运动中得到放松。
▶ 在睡眠方面：我们将会入住圭峰山内的五星级标准龙泉度假酒店，那里有极好的环境和设施，能让你有一个好的睡眠。秦敏主任也将会在讲座中传授有关如何改善睡眠的中医知识，让你能在夜晚获得更好的休息和身体恢复。
▶ 在情志调理方面：江门康养之旅中，我们将会深入了解江门的文化，欣赏美景，释放压力。此外，我们还会有一些中医养生方法的体验，如耳贴，飞针等，帮助你调整情志，达到身心平衡。
名中医带你一起健康“狂飙”
在炎炎夏日，我们将开启一场不一样的健康之旅——健康“狂飙”。这是一场集中医知识学习、品味养生美食、享受夏日的旅行。
除了吃喝玩乐，此次康养之旅，栏目组还特别邀请了广东省第二中医院主任医师团队，为参与本团的团友开展中医讲座，进行 体质辨识，耳贴、针灸等中医体验。
另外，主任医师团队还会教大家八段锦功法，它的医学疗效与健身功效也逐步被现代科学所证实。
（八段锦主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。）
整个康养行程兼顾旅行与养生，
快乐和健康贯穿始终。
在旅行中，我们会一起品尝地道的美食，如黄鳝饭、猪脚面，感受食物对健康的滋养。尤其在江门，我们将一起去打卡“三十三墟”，品味猪脚面的美味，同时也了解其在中医里的食疗作用。
再来到陈皮村，这里有上百年历史的陈皮和各种陈皮制品，比如陈皮雪糕，陈皮糖，陈皮酥等。陈皮是夏季养生的佳品，健脾燥湿，补气安神。在这里，你可以亲自购买一些陈皮，回家制作靓汤，或者尝试各种陈皮制品。
每天的旅行结束后，我们将会入住五星级标准的龙泉度假酒店，这里有舒适的环境和设施，以及天然山泉水的养生池，你可以根据自己的体质选择不同的养生池，如陈皮泉、艾叶泉、当归泉等，享受大自然的馈赠。
第二天，我们将会去江门市五邑华侨华人博物馆，深入了解城市人文，然后一起游古劳水乡，感受非遗文化的魅力，欣赏原生水乡生态风貌。
在古劳水乡，你可以自费乘坐景区内“横海游梦”游船，欣赏墩上人家的袅袅炊烟、村口大榕树，体验水上演艺、水上集市等水乡烟火。
康养之旅中的夏日养生美食
在康养之旅中，我们会品味到许多当地的养生美食，如猪脚面、黄鳝饭，以及陈皮相关的美食。这些美食不仅美味可口，更是具有中医养生的功效。我们会让大家了解到，如何通过食物来达到养生的目的，而不仅仅是通过药物。
养生之旅中的风景人文
在这次养生之旅中，除了学习中医养生知识、品尝养生美食，我们还会一起去欣赏江门的风景人文。我们将去打卡“三十三墟”，体验“陈皮村”上百年的历史，游览古劳水乡，感受非遗文化的魅力，深入了解城市的人文风情。
在整个旅行中，秦敏主任将会带领大家学习中医养生保健知识，了解如何用食补和运动来调理身体，改善肥胖问题。还会进行体质辨识，以及免费体验耳贴、岭南飞针等中医养生方法。
夏日正是养生的好时机，快来加入我们的健康狂飙之旅吧！“康养之旅”四个字，就有专人为您一对一解答。本次康养之旅的开团时间为8月12日，名额有限，期待与你相见在夏季的江门！
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电视节目：广东民生频道【最紧要健康】
播出时间：每周一到周五18：30分
（记得准时收看喔！
）
