不论是在工作中
图源：小红书/树上有只呆熊
还是在家里
生气，几乎在所难免
偶尔生气一两次
也就算了
但要是经常生气
其实可能很危险……
人真的会被“气死”
在《三国演义》中，周瑜因妒忌诸葛亮的才华，被气吐血多次，身体每况愈下，最后被活活气死，留下“既生瑜，何生亮”的感慨。
那么历史上真的有人会被气死吗？
还真有！
据《世说新语》记载：“右军遂称疾去郡，以愤慨致终”。
“右军”指的是著名书法家王羲之，他便是被气死的。
另外，相传五代十国时期的武将张允，由于叛军攻打过来，来不及搬运家里的财产，最后钱财丧失，于是越想越气，当场口喷鲜血倒地不起，不久便含恨而亡。
人有七情六欲，生气是再正常不过的一件事了。
但是生气次数多了、生气特别严重，不说会像他们一样影响性命，但至少肯定会影响健康，导致各种疾病的发生。
生气时，身体会发生什么？
生气这个生理迹象始于大脑。
在我们的大脑中，有一个被称为杏仁核的部分，它负责记忆、生存本能和情绪。
当引发我们生气、愤怒的事件发生时，大脑迅速作出反应，杏仁核利用我们之前的记忆，能够识别愤怒刺激，并通过肾上腺释放肾上腺素和皮质醇等激素，使我们的身体进入“战斗或逃跑”的生存反应。
虽然每个人生气时的外观和感觉可能略有不同，但这些激素在所有人身上会产生相似的生理信号：
-
心率和血压升高，以便将血液运输到肌肉和四肢；
-
呼吸增加，可以更好地给肌肉供氧；
-
体温升高，肌肉紧张（有时导致双手或下巴紧握、磨牙或需要四处走动）；
-
出汗量增加，尤其是在手掌上；
-
面部潮红或发红，并且可能出现头痛。
由此可见，生气时全身上下都受到影响，科学家们于是推断生气可能会影响全身健康，并对此进行了相关的研究。
生气，影响心血管健康
在心身医学的领域，研究表明：长期、反复的应激反应对心血管健康十分不利。
在身体处于应激状态时，下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴和交感-肾上腺髓质系统会被激活，促使分泌过量的肾上腺素、去甲肾上腺素和糖皮质激素等。
这些激素分泌水平的升高会引起血压、心率和血脂水平升高，凝血功能改变，从而导致心血管疾病的发生。
而生气、愤怒，便属于应激反应。
有研究所曾做过一次有趣的调查，科学家们花了长达53个月的追踪时间，对12990名年龄45～64岁的社区居民进行了“愤怒特质”的调查。
他们发现，容易愤怒的人比正常人群患冠心病的风险高50~75%，并且愤怒特质对心血管疾病的影响可能与个体的原始血压值有关。
很多科学家对此表示认可，同时在此基础上做了更细致的研究，发现经常愤怒的人，特别是男性，更容易发展为高血压，导致冠心病的发病。
此外，动脉粥样硬化、急性冠脉综合征等心血管疾病，也被发现均与生气有关。
在一项长达20年，涉及17352例人数的研究中，研究者们发现：愤怒频率高的人，心血管死亡的风险增加17%。
另外，卒中俗称“中风”，也是生气容易导致的疾病之一。
有研究发现，在愤怒爆发后的两小时内，缺血性卒中或出血性卒中的风险会增加三倍。
对于大脑一侧动脉有动脉瘤的人来说，在愤怒爆发后动脉瘤破裂的风险更要高出六倍！
如此看来，因为生气而突发急症的事件，也就在意料之中了。
图源：新浪新闻
生气，危及全身各个系统
俗话说：“气大伤身，量小短寿。”生气对身体的影响，除了心血管系统，还表现在方方面面。
① 伤害消化系统
当人生气，交感神经会发生兴奋，该神经可以直接作用于心脏和血管，使胃肠血流量减少，蠕动减慢，长期会影响消化功能，腹部会疼痛，严重时还会引起胃溃疡。
此外，肝脏也会受到影响。
在生气状态时，人的体内会分泌一种叫做“儿茶酚胺”的物质，它作用于中枢神经系统，能够使血糖升高，脂肪酸分解加强，从而导致血液和肝细胞内的毒素相应增加。
② 伤害呼吸系统
人生气的时候由于情绪冲动，呼吸会变得急促，呼吸次数更是可达30次以上。
这种过度换气的现象会导致肺泡不停扩张，没有时间收缩，得不到应有的放松，从而危害肺健康。
并且快速呼吸会使大量的二氧化碳（酸性）排出体外，造成呼吸性碱中毒，会出现胸闷、呼吸困难、心悸、面色苍白甚至全身抽搐等症状。
图源：图虫创意
有科学家曾在八年时间内，对670位男性进行研究，他们使用“敌意量表评分方法”测量愤怒水平，并评估男性肺功能的任何变化。
结果显示：敌意等级最高的男性肺活量明显更差，这增加了他们患呼吸系统疾病的风险。
研究人员还推测：与愤怒感相关的压力荷尔蒙的增加会在气道中引起炎症。
③ 伤害免疫系统
在另一项研究中，研究者还发现生气会损害免疫系统。
他们让健康人仅仅回忆过去令自己生气的经历，结果发现免疫球蛋白A的水平，居然持续下降了6个小时。
此外，生气时由于严重的应激状态导致皮质醇大量增多，高浓度的皮质醇会抑制免疫系统的功能。
因此，频繁的生气肯定会降低机体的抵抗力。
④ 伤害心理健康
不仅仅是身体上的健康问题，生气还会导致精神上的疾病。
许多研究表明，与没有愤怒发作的患者相比，愤怒发作的患者明显更加抑郁、焦虑和绝望。
在男性中，抑郁与愤怒的联系尤其密切。
另外，愤怒还会加剧广泛性焦虑症(GAD) 的症状。
莫生气，莫生气
既然生气会带来这么多的健康问题，那么我们应该如何减少生气呢？
以下有一些实用的建议：
① 做一些身体活动（如散步、跑步）
摆脱让你感到生气的情况可以帮助你冷静下来，把事情想清楚。
进行户外的身体活动会帮助你立即释放掉一些负能量，并可以帮助你摆脱问题。
② 深呼吸
当你生气时，可以试着直直地坐在椅子上，用鼻子深吸气，数到6；然后慢慢呼气，数到8或9；暂停并重复10次。
当你只专注于你的呼吸时，可以清除你的头脑中任何让你不安的事情，让大脑平静下来。
③ 冥想
冥想可以帮助你调节情绪。
如果你觉得自己会失去对脾气的控制，那就通过冥想给自己一点精神假期，将自己从引起愤怒的情境中解脱出来。
④ 听轻音乐
听一些你最喜欢的歌手的歌可能会让你平静下来，让你心情愉悦。
事实证明，音乐可以让你在听到它时产生某种感觉并勾起回忆。
它可以让生气的人平静下来，即使他们不知道为什么要生气。
要知道，生气，是拿别人的错误来惩罚自己。
最后送给大家一首《不气歌》，希望我们都能——少气些~
他人气我我不气，我本无心他来气。
倘若生气中他计，气下病来无人替。
请来医生将病治，反说气病治非易。
气之为害太可惧，诚恐因气把命废。
我今尝过气中味，不气不气真不气。
审核专家：北京天坛医院内分泌科主任医师 钟历勇
参考文献：
[1] 于斌，刘惠军. 愤怒与心血管疾病关系研究进展[J]. 中国公共卫生,2011,27(08):1051-1053.
[2] Trudel-Fitzgerald C, Reduron LR, Kawachi I, Kubzansky LD. Specificity in Associations of Anger Frequency and Expression With Different Causes of Mortality Over 20 Years. Psychosom Med. 2021 Jun 1;83(5):402-409.
[3] Mostofsky E, Penner EA, Mittleman MA. Outbursts of anger as a trigger of acute cardiovascular events: a systematic review and meta-analysis. Eur Heart J. 2014 Jun 1;35(21):1404-10.
[4] Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Angry breathing: A prospective study of hostility and lung function in the Normative Aging Study. Thorax. 2006 Oct;61(10):863-8.
[5] Black Doctor. 4 Ways Anger Is Killing You[EB/OL]. https://blackdoctor.org/4-ways-anger-is-killing-you/2/
[6] Sahu A, Gupta P, Chatterjee B. Depression is More Than Just Sadness: A Case of Excessive Anger and Its Management in Depression. Indian J Psychol Med. 2014 Jan;36(1):77-9.
[7] Mayo Clinic. Anger management: 10 tips to tame your temper[EB/OL].
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-2004543
#今日话题#
当你发现自己准备生气的时候
怎么做可以迅速冷静下来
平复心情呢？
欢迎在留言区评论分享~
封面表情包自取
青春聚力，筑梦扬帆，为帮助困难青少年实现人生出发的美好梦想，团省委、省少工委、省青联、省学联决定在全省广大少先队员、团员青年中开展“ 云岭青春扬帆基金”公益活动，旨在引领全省少先队员、团员青年、团干部、青年志愿者本着自愿奉献爱心的原则，积极主动参与公益事业，在帮助他人的过程中践行社会主义核心价值观，营造积极向上、平稳有序、共同参与的公益氛围。扫描下方二维码，让我们一同助力云岭青少年启航美好人生！
云南青基会将对所筹善款专款专用，并对项目的实施过程、结果进行公开公示，自觉接受社会各界的监督。
微信又改版啦！
现在不星标、不常读的公众号
推文封面会变成一张小小的缩略图
一不小心就会错过
动动你的手指给【云南共青团】加个星标吧~
这样我们就不会“走散”啦~
编 辑丨多 肉
校 审丨窜天猴
编 委丨树
来 源丨本文授权自百度健康医典，二次转载请联系微信公众号“百度健康医典”（id：bdjkyd）
投稿邮箱丨qccynmtzx@163.com
