健身久了你就会发现
身材好的人平时都喜欢自拍
一是想用镜头记录下体型的变化
二来分享出来拉近跟粉丝们之间的距离
而近日，一位撸铁男孩的自拍照
就在朋友圈疯传
小哥的微博名叫@大岩男孩
是一位来自东北的阳光型男
高挺的大鼻子一看就实力不凡
迷人的单眼皮炯炯有神
这样的铁憨长相现在很吃香
都说东北汉子自带满满的荷尔蒙
而当小哥脱去上衣露出薄肌身材
又给这份阳刚气质增添了几分性感
分分钟男女通吃~
虽然在资深老铁们看来
他的身材只能算刚入门水平
但作为一名20岁刚出头的小鲜肉
当同龄人不是没有锻炼痕迹就是发胖时
能拥有这样的线条真的很不容易了
搓衣板式的六块腹肌
宽厚的倒三角背阔肌
结实又粗壮的二头肌
不仅肌肉线条恰到好处
身上还没有什么多余的赘肉
这样的体型才是网友们最青睐的
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据小哥透露
他刚上大学时就开始接触健身
当时只是想改变自己偏瘦的体型
没想到这一练就是好几年
如今终于打造出了自己的理想线条
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尽管属于薄肌身材
但瘦子增肌难度不亚于胖人减肥
每一步艰辛的付出都不能少
每周至少练四次，每次1个半小时
大部分时间都待在器械区
各种力量动作轮番轰炸
越练越带劲儿
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他在健身房是训练红人
很多老铁和妹子都会跟他搭讪
有时候还直接扛起健身搭档做深蹲
只要心中有器械，用啥都能练
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我们都知道增肌需要补充大量蛋白质
所以小哥平时喜欢吃鸡胸肉牛肉等
偶尔的欺骗餐他会选择炸鸡
尽管油，但也富含蛋白质
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没健身以前，几乎不知自拍为何物
而自从练出了帅气的肌肉线条
小哥瞬间就变身自拍达人
只要有镜子的地方就是他的舞台
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也难怪
哪天我们拥有小哥这样的公狗腰了
估计也会变得自恋起来
而这其实也是自信的一种表现
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想拥有东北小哥这样的腹肌
平时除了强化有氧燃脂练习之外
也要多做针对腹部的训练
下面这套腹肌撕裂教程每周练2~3次
全方位塑造硬核公狗腰
卷腹
每组12次，做三组
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拖地式屈体
每组12次，做三组
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仰卧交替卷腹
每侧12次，做三组
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仰卧大回环摆腿
每组12次，做三组
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侧平板下沉
每侧12次，做三组
平板臀部转体
每组12次，做三组
侧身抬腿
每组12次，做三组
平板支撑
每组20秒，做三组
这样的东北腹肌小哥
我康康谁又可了
