具体操作：概括为四个字“直腿－抬高－（再直腿放下）”：
－直腿：先尽量向上勾脚趾和脚踝，然后尽量保持膝关节伸直
－抬高：通过大腿肌肉（也就是我们刚才介绍的股四头肌）的力量将整条腿抬起；在抬到和床呈45度的时候，停！保持这个动作3-5秒！
－直腿放下：继续保持直腿的动作慢慢地把腿放下，呼，歇一歇，然后再重复上述动作。演示如下👇
2.频率：练习频率为进阶式～
－术后第1周：每天50次
－术后第2周：每天100次
－术后第3周及以后：每天200次
3.分阶段练习：
－术后早期：很多患者认为肌肉没有力量无法完成直腿抬高动作，这其实是个误区！不是我们肌肉力量不够，而是动作不得法。
大家可以参照下图的方法，在膝盖下垫一个枕头，使膝盖弯曲，然后将足跟抬离床面，一般就能很容易地完成直腿抬高啦。演示如下
－术后中期：肌肉力量已经部分恢复，这个时候就可以做标准的直腿抬高了。
－进阶训练：这个时候大腿肌肉力量相比上一阶段有了更好的恢复，但还远没有恢复到健康的状态，希望参加体育运动的伙伴们，进一步进行大腿肌肉力量的训练，重点仍然是大腿前方的股四头肌，也要适当配合大腿后方肌肉以及小腿肌肉的练习。有条件的小伙伴建议请专业的康复师或者健身教练指导练习。
切记：所有训练均应该循序渐进，在直腿抬高等基本训练能够很好完成的基础上再进行下一步训练，否则将会给膝关节带来过重的负担，欲速则不达！
