不同膳食模式
对生育力的影响
宁阳妇幼 女性不孕门诊
民以食为天，是说日常饮食的结构对于健康的维持和获得是非常重要的。可随着现代生活节奏的加快、工作、应酬、忙碌常常让我们忽略了饮食的合理性。不同的饮食模式会通过调节激素、炎症和肠道菌群而直接或间接影响我们的健康，特别是对处于备孕中的夫妇来说，重视对生育有积极保护作用的饮食模式，对于保护生育力会产生显著影响。今天我们介绍几种能显著影响我们健康和生育力的饮食模式。
地中海饮食（MD):是目前证据等级最高的“保护性”饮食，被广泛推荐的“生育友好型”模式。它强调天然、未加工的食物如新鲜蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类、坚果和橄榄油为主的膳食结构。其核心特征是高摄入含不饱和脂肪酸、抗氧化剂、膳食纤维和维生素的天然食品；低摄入高度加工食品和红肉类等西式饮食。
地中海饮食对生育力的影响：
1、改善生殖内环境：该模式富含Omega-3脂肪酸（来自鱼类）、膳食纤维和抗氧化剂。减轻体内慢性炎症、改善胰岛素敏感性，为自然受孕创造更优的内环境。
2、有效预防不孕女性抑郁症的发生。
3、提高成功受孕率：地中海饮食显著保护女性生育力，缩短受孕等待时间。
抗炎饮食（AD):包括多吃“抗炎食物”和少吃“促炎食物”两大方面，以改善体内炎症症状。
炎症是身体应对外界刺激、压力、或应激状态下产生的防御机制。在伤口可以表现为红、肿、热、痛；在身体内的慢性炎症可帮助肿瘤细胞逃脱免疫监测，间接导致肿瘤疾病进展和转移。抗炎食物主要包括十字花科蔬菜类如卷心菜、西蓝花、甘蓝；富含花青素和鞣花酸的水果如葡萄、蓝莓、草莓、蔓越莓等。富含膳食纤维的谷物类如小麦，高粱、玉米；杂豆类如红豆、扁豆、鹰嘴豆；菌菇类如香菇、木耳、金针菇。富含多酚、黄酮类食物如绿茶、豆制品等。富含不饱和脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽油、海藻油和坚果以其富含EPA和DHA，被公认为抗炎黄金食物成分。促炎食物是指含饱和脂肪酸、反式脂肪酸和精制碳水化合物的食物。如：红肉和加工肉类、薯片、饼干等高盐食品；可乐、汽水、奶茶、奶油蛋糕等食品。吸烟酗酒会损伤呼吸道、肺和肝脏的细胞，引发炎症。
抗炎食物对女性生育力的影响：
1、膳食中补充硒可降低小鼠CE发生风险。
2、降低PCOS患者体质、显著改善月经周期、降低PCOS患者心血管疾病风险，提高自然妊娠率。
3、每周水果、蔬菜的最高摄入量与EMs患病风险呈负相关。
4、可能有助于延缓生殖系统恶性肿瘤疾病的发生与发展。
5、可对抗不孕女性焦虑、抑郁等不良情绪。
得舒饮食（DASH):是一种以预防和控制高血压为核心、营养均衡的健康饮食模式。推荐多吃新鲜蔬菜、低脂乳品、全谷物、大豆制品及坚果。但是需要严格限制酒精、脂肪、高钠和含糖饮料的摄入。
得舒饮食对女性生育力的影响：
1、可能对PCOS患者的胰岛素抵抗、炎症、以及代谢紊乱有潜在的有利影响。
2、可能对肥胖患者改善体质有帮助作用。
生酮饮食（KD):是一种以进食高脂肪、极低碳水化合物和适量蛋白质为特征的饮食模式。
生酮饮食对女性生育力的影响：
1、显著改善超重/肥胖女性的月经周期，改善其生育力，提高妊娠率。
2、创造了抑制癌症增殖的代谢环境，可降低卵巢癌或子宫内膜癌相关生长因子的表达。
3、孕期和哺乳期禁止生酮饮食。
通过以上几种膳食结构模式的介绍，就可以根据自身的不同体质，不同健康需求，合理选择适合自己的饮食模式，科学规划自己的一日三餐，从而最大程度保护我们的生育力，保持健康。
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供稿：王慧东
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