许多新妈妈在母乳喂养的过程中，经常会遇到一个令人头疼的问题——奶量不足。面对这个情况，不少妈妈会心生焦虑，甚至开始怀疑自己的哺乳能力。但请放心，大多数情况下，通过正确的方法都能成功追奶，满足宝宝的需求。
要明确一点，真正的奶量不足其实非常少见。很多时候，宝妈们觉得自己的奶量不够，可能只是心理上的担忧所致。实际上，只要掌握了科学的喂养技巧，绝大多数宝妈完全有能力提供足够的母乳给宝宝。
如何科学地追奶呢？我们得了解乳汁的产生机制。
乳汁的分泌和宝宝的吸吮刺激及乳房排空的频率有着紧密的联系。因此，增加喂奶的次数是提高奶量的有效方式。新生儿期，一般每天需要喂奶8-12次；而随着宝宝的成长，这个频率会逐渐降低。记住每次喂奶后尽量让乳房得到充分的排空，因为乳汁排出得越多，乳腺产生的乳汁也就越多。
接下来，我们探讨一些具体的追奶策略。↓↓↓
产后及时开奶
尽量在孩子出生后半小时内就让宝宝开始吸吮，这有助于早早刺激乳腺开始产乳。
也就是说，不要在一次哺乳中先让宝宝吸母乳，随后又喂以配方奶粉。这样不仅减少了宝宝对乳房的吸吮次数，还可能导致宝妈对自己产乳能力的误解。
第二步：
让宝宝多次吸，而非长时间吸
新生儿出生后一般每天需喂8-12次奶，平均2-3小时/次，部分高需求宝宝的喂养次数更多；随着宝宝的长大，喂奶频率会延长至3-4小时/次；6个月左右开始添加辅食后，宝宝的喂奶量可逐渐减少为2-3次/天。
喂奶时两侧乳房交替使用，每侧喂养15分钟左右，确保宝宝能均匀地吃到前乳和后乳，从而获得充足均衡的营养。
夜间是催乳素分泌的最高峰，宝妈想要追奶成功，晚上最好也坚持喂养哦！
第三步：
手法按摩+脉冲电刺激疗法
正确的手法按摩同样可以帮助乳房排空，同时还可以在一定程度上疏通乳腺管，刺激泌乳素的产生，帮助追奶成功。宝妈可到正规医院的母乳喂养门诊咨询学习。
是利用脉冲电刺激，使小血管扩张，改善血液循环，同时刺激乳晕周围的感觉神经，通过下丘脑作用垂体，让垂体前叶分泌催乳素，增加乳汁分泌，让垂体后叶分泌泌乳素，促进乳汁排出。有需要的产后妈妈可以到医院产后康复科进行治疗。
均衡饮食
保证宝妈均衡营养的摄入，饮食的多样化，不单是哺乳期的需要，更会影响宝宝长大后对饮食的接受度和膳食结构的建立。
相比饮食的数量，饮食的质量和均衡饮食更加重要。
多喝水、喝汤确实能增加一定泌乳量，因为母乳中含量最多的就是水，所以宝妈摄入足够的水分，是有助于母乳的产生的。
需要注意的是，哺乳期宝妈喝的汤应保持清淡，鸡汤、猪蹄汤等油脂含量过多的汤，不仅会让宝妈长胖，还会导致堵奶。
想要追奶的宝妈们在日常饮食中，应尽量不挑食、不偏食，饮食均衡，切忌大鱼大肉大补汤的盲目进食哦。
保持良好的心情和睡眠质量
心情不好是会导致宝妈回奶的哦！
新手宝妈生产后，体内激素变化大，再加上角色的转变、环境的改变等，往往情绪会很敏感，容易生气、压抑、烦躁。但这些负面情绪都是哺乳期的大忌。
睡眠不足确实会影响催乳素的分泌哦！
宝妈们不分昼夜地喂养照顾宝宝特别辛苦，很难睡一整夜。建议宝妈们将作息时间调整到和宝宝一起，宝宝睡妈妈睡，宝宝饿了需要吃奶，妈妈也醒来喂养。
追奶并非难事，重要的是要采用正确的方法和保持良好的心态。
母乳喂养是一段美好而独特的时光，宝妈们应当享受这个过程，并相信自己完全有能力提供给宝宝最好的营养。
撰 稿 | 卞惠
审 核 | 蒋晓敏 乔月华
排 版 | 卞惠
