一摸肉乎乎，一坐三层褶；
这样的肚子是99%产后妈妈的困扰
“难道产后锻炼强度还不够？还是要加强控制一下饮食？”
先别对自己这么苛刻，看看产后瘦不下去的肚子，是不是「悬垂腹」惹的祸？
什么是悬垂腹？
悬垂腹，又称妊娠子宫过度前屈，主要是由于怀孕后，子宫过度前倾导致的一种肚型。
有这种肚型的孕妈妈，肚子相比同月龄孕妈要大很多，而且明显向前隆起。
从侧面看肚子呈尖尖的状态向前凸出，仿佛悬浮于空中，但常被人说“从后面看不出怀孕”。
分娩后，悬垂腹与其他肚型也有很大不同。
和皮下脂肪过厚导致小腹整体突出的形态相比，悬垂腹的整体形态是向下的，肚脐以下位置突出，肚脐形状也向下，并且很难随着全身脂肪减少而变小。
为什么会形成悬垂腹？
1、怀孕前已有骨盆前倾、体重超标、腰曲过大等问题，孕期随胎儿长大而诱发明显。
2、孕期体重增长过快、巨大儿、羊水过多等原因。
3、肌肉松弛，胸腰筋膜高张腹部功能弱，核心肌群无力。
4、多胎妊娠，双胎或多胎妊娠会导致子宫增大比较明显，从而出现子宫过度前屈的现象。
因此，孕妈妈要均衡饮食、适当运动，保持合理的体重增长，而且要定期产检，一旦出现胎儿体重偏大或者羊水太多，要及时进行干预措施，减少或避免“悬垂腹”的形成。
悬垂腹有什么影响？
据观察评估，悬垂腹类人群通常呈现骨盆前倾、腰曲过大的体态，所以会对患者脊柱造成很大的压力,好发腰背疼痛、腰骶疼痛等，又因骨盆周围韧带在孕期受孕激素影响骨盆稳定性变差，悬垂于耻骨上方的胎儿会给耻骨联合部位造成过大压力，出现耻骨疼痛、耻骨炎、耻骨联合分离等。
此情况可能会延续到生产后, 造成产后恢复慢, 器官下垂,盆腔循环变差, 免疫力下降, 容易引起泌尿感染、妇科炎症、便秘或痔疮以及盆底功能障碍等, 给患者带来疼痛不适，影响生活质量。
产后悬垂腹人群的体形恢复和皮肤紧致度相较孕前落差很大, 腹直肌分离不易恢复,影响产妇心情,严重者诱发抑郁。
产后如何改善悬垂腹？
孕期腹部过分膨胀，导致腹直肌分离过大，引起肌纤维神经断裂，又反向加重腹直肌分离，因此悬垂腹的孕妈妈通常腹直肌分离都比较严重。想要改善“小肚子”，重点在于修复分离的腹直肌。目前，修复腹直肌分离主要有运动疗法、电刺激、筋膜手法、手术治疗等。
01
运动疗法
动作一：腹式呼吸
腹式呼吸就是锻炼腹横肌，促进腹直肌康复最简单的方法。
还可以叠加手法辅助，进行加强版练习。
在腹式呼吸的基础上，将双手放在腹部两侧或在腹部交叉，呼气时双手沿将两侧肌肉向腹中推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙。
动作二：猫式拱背
四点跪姿，双手分开与肩同宽，两膝分开与髋同宽，保持脊柱的自然中立。配合腹式呼吸，吸气抬头塌腰，呼气弓背低头收腹。
动作三：跪姿伸腿
四点跪姿，呼气收腹时一侧腿慢慢向后伸直，吸气慢慢收回到膝跪位，左右交替，4-6次为一组，每侧腿2-3组。还可以配合手部动作，对侧手臂和腿同时向两个方向延伸。
2、电刺激和生物反馈
经皮低频电刺激是目前临床上治疗腹直肌分离的主要方法。通过低频电流，刺激腹肌被动收缩，增加肌肉力量，从而使分离的肌群恢复正常形态。
生物反馈则可以帮助产妇自主、正确进行练习，促使腹直肌尽快恢复。
3、手术
如出现重度、特重度腹直肌分离，伴有腹壁外观改变、腰背疼痛症状或腹腔内脏器官膨出引起的腹胀、牵涉痛等不适症状，且经过修复治疗后仍无改善，请一定要重视，经医生评估尽早进行手术治疗。
每个妈妈的身体情况都不一样，产后恢复具体怎么安排，大家可以在产后42天检查的时候详细咨询医生。
在孕育过程中，妈妈承载着生命的重任，经历了身体和心灵的巨大变化，为了孩子的健康成长付出了无数的艰辛和努力。
衷心希望所有的妈妈，都更关爱自己一些，你的快乐和健康，才是一个家庭幸福的基石。
盆底康复小组简介
由于衰老、分娩、手术、疾病或其他原因可能会导致盆底肌受损，盆底康复正是一种可以改善盆底肌力量和功能的方法。
服务范畴：
1、女性产后腹直肌分离、阴道松弛、慢性盆腔痛；
2、尿失禁、轻中度盆腔脏器脱垂、性功能障碍、功能性便秘；
3、男性排尿功能障碍、慢性前列腺炎；
特色治疗：
1、电刺激联合生物反馈治疗：改善下尿路感觉异常和排空异常、排便功能障碍、性功能障碍等；
2、膀胱训练：适用于膀胱过度活动症、尿失禁、盆底肌无力；
3、盆底肌训练：适用于盆腔脏器脱垂、性功能障碍、下腰背痛、骨盆带痛等；
4、手法治疗：改善盆底肌高张、慢性盆腔痛、骨盆带疼痛、腹直肌分离等；
5、盆底器械疗法：盆底肌力量训练
康复中心咨询电话:
0991-5635040
0991-5587231
END
来源：康复科 蒿海燕
编辑：马莹 马倩
审核：孙强
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