我们将蓝光对睡眠及健康的危害分为以下几种：
1. 屏幕强光导致褪黑激素分泌降低，减少睡意并使睡眠周期延后。
2. 黑暗环境下玩发光电子产品，由于屏幕与周围环境亮度对比差距大，造成持续的刺激，更容易疲劳，且伤眼睛。
3. 晚上看电影或是玩游戏，常常越来越起劲，让脑袋运转不停、难以放松，会让神经越来越兴奋，情绪也难以平缓，容易引起失眠、多梦。
4. 不少研究已证实睡眠周期延后对健康危害，包含与精神疾病复发、代谢性疾病、心血管疾病，甚至与乳癌、摄护腺癌等癌症有关。
5. 与床有错误的联结产生制约现象，床上使用手机或平板，会让大脑不在认为床只是睡觉，而床是使用电子产品场所，无法产生睡意。
在现代社会，无论昼夜都变成了容易受到蓝光照射的生活环境。如果时间短的话没问题，但是日落以后依然长时间照射蓝光的话，生物钟就会变成夜猫子型，睡眠的节奏就会混乱。
夜晚光线减弱后，大脑中的松果体就会分泌褪黑激素，促进睡意。而电子产品屏幕都富含蓝光，蓝光在进入视网膜后，转换成神经讯号传至大脑的视交叉上核，经交感神经传导至松果体，松果体接收错误的信息，认知“现在是白天”，便抑制与延后了褪黑激素的分泌，减低睡意。无法入睡便起床使用电子产品，形成恶性循环。
北村主任表示，“睡眠时间是夜猫子型的，在睡不着、想睡觉的时间段睡不着，就会产生睡眠障碍。白天会犯困，注意力也会下降。”因此，需要在数码设备使用的最小限度和使用方法上下功夫。因为沐浴蓝光的时间和量越多，睡眠障碍就越容易发生，所以夜间在短时间内控制数码设备的使用是很重要的。
