中
医
健康科普
中医助眠有方 远离睡眠障碍
你是否也曾被入睡困难困扰？
身体觉得很累，大脑却非常兴奋，越想睡越睡不着……
人的一生中，有三分之一的时间都在睡觉，《2021年运动与睡眠白皮书》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，全中国有超三亿人存在睡眠障碍。长期睡眠问题，可严重影响人体生理机能，造成焦虑紧张、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等，严重者甚至可诱发内分泌系统及心血管疾病。
失眠是最常见的睡眠障碍，但生活中并不是所有睡不着觉就叫做失眠。夜间难以入睡、睡眠浅、睡眠维持时间短、早醒等这些症状持续每周3次以上，超过一个月的时间即可诊断为失眠。
三大类失眠的特点
关于失眠，古书中早有记载。《内经》记载有“不得卧”“不得眠”“卧不安”“目不瞑”等。引起不寐的病因病机很多，诸多医家认为失眠的发生可涉及心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑，其病因病机与思虑太过，伤及心脾；阳不交阴，心肾不交；阴虚火旺，上扰心神；饮食不节，胃气不和，肝郁化火，扰动心神及虚胆怯，心神不安等有关。但大多认为情志变化、精神刺激是失眠的主因，其与肝脏更为密切。
中医改善睡眠的外治方法究竟有哪些呢？让我们一起来了解一下。
针刺疗法
《灵枢•经脉》篇中的：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”又说：“无用砭石，欲以微针通其经脉，调其气血，营逆顺出入之会。”医者应用灸针刺入相应人体穴位以达到疏通经络，调节气血的作用，多取具有安神作用，且穴名冠有“神”字的腧穴，如神门、四神聪等。
揿针疗法
揿针疗法是将揿针刺入皮下，通过长时间留置以持续的微刺激达到治疗疾病的目的。主要选取安眠穴、内关穴、心俞穴和肾俞穴，并辨证加减取穴，常用配穴有神门穴、三阴交、脾俞穴、太溪穴等。双侧取穴，穴位处消毒后将揿针贴于穴位处24小时，每周治疗2次，治疗4周。
刮痧疗法
刮痧疗法是以刮痧板（牛角、玉石、铜砭等）蘸刮痧油刮磨人体皮肤，刮拭于经络穴位，通过良性刺激，一方面可疏通腠理，使脏腑秽浊之气通达于外；另一方面疏通经络，通调营卫，和谐脏腑功能。一般以刮拭督脉、足太阳膀胱经为主，穴位可选取百会、风池、大椎、肩井、心俞、肾俞、内关、足三里、神门等。
中医五音疗法
五音疗法是一种在中医传统理论的基础上，将“角、徵、宫、商、羽”五音阶与五行、五脏、五志进行有机结合来调治疾病的一种方法。此法根据患者的临床表现，运用中医理论进行脏腑辩证，利用角（肝）、徵（心）、宫（脾）、商（肺）、羽（肾）5种不同调式对人体气机产生影响，从而达到治疗失眠目的。
耳穴疗法
耳穴疗法是选取耳部相关穴位，通过捏压粘贴在耳穴上的王不留行籽等药豆，缓慢持续地刺激耳穴，以起到调理脏腑功能、调节阴阳平衡、疏经通络、改善气血。一般选取主穴：双侧的心、神门、皮质下、交感，配穴：心肾不交——肾，心脾两虚——脾，肝郁气滞——肝、胆。每穴每次按压 1 ～ 2min，每天 3 ～ 5 次，每日更换1 次，两耳交替贴用，以达健脾养心，安神利眠的目的。
穴位贴敷法
穴位贴敷法是将龙眼肉、田七、千斤拔、决明子、莲子心等比例混合后研磨成细粉，每次取适量药粉加水及少许蜂蜜调成糊状，搓成一元硬币大小待用。患者取坐位，充分暴露治疗部位，局部常规消毒，取备置好的药丸贴于风府、大椎、心俞（双）、照海（双）、三阴交（双）、神阙、内关（双）、涌泉（双），医用胶布固定，每日1次，每次贴12h。
中医导引疗法
中医导引疗法是中国传统的导引养生功法，如八段锦、太极拳、五禽戏等，均可以起到放松身心的作用，适合于慢性失眠的辅助治疗。
睡眠是人类生命不可或缺的生理过程，睡眠障碍是众多疾病的重要诱发因素，作为现代人的高发疾病，已普遍存在人们的周围。我们切勿掉以轻心，忌讳就医。中医外治法作为无毒副作用的绿色疗法具有简、便、廉、验等特点，对改善睡眠障碍能够达到满意的远期疗效。“一夕不卧，百日不复”，让我们依托于中医方术，一起远离睡眠障碍。
