近期，这样一则新闻引发社会关注：年仅40岁的一名男子因乘长途飞机长时间坐在位置上，未曾起身活动，下机时由于急于站立导致下肢静脉血栓脱落，最终引发肺栓塞，不幸离世。
今天我们就来聊聊下肢静脉血栓以及小“踝泵”的大作用。
下肢静脉血栓严重危害健康，而下肢静脉血栓中的深静脉血栓更是个“狠角色”。一旦深静脉里的血栓脱落，随着血流就可能跑到肺部，堵住肺动脉，引发肺栓塞。
下肢静脉血栓是指在下肢静脉内形成的血凝块，而深静脉血栓其实是下肢静脉血栓中的一种类型，只不过它发生在下肢的深静脉系统，比如股静脉、腘静脉等。简单来说，下肢静脉血栓范围更广，包含了深静脉血栓以及浅静脉血栓。
随着年龄增长，血管壁会逐渐失去弹性，变得粗糙，而且身体的代谢和血液循环功能都有所下降，这些都为血栓形成创造了条件。
无论是生病住院还是受伤后长期卧床，下肢活动减少，静脉血流就会变得缓慢，血液容易在静脉里瘀滞，就像一潭不流动的水，容易滋生“杂物”（血栓）。
尤其是骨科、妇产科等手术，手术创伤会让身体处于一种高凝状态，就好比身体的凝血机制被过度激活了，更容易形成血栓。
像肥胖人群，血液中脂肪含量高，血流阻力大；还有患有某些疾病，比如肿瘤、心脏病、糖尿病的患者，身体内环境改变，也增加了血栓形成的风险。
踝泵运动，就是让我们的脚踝像一台水泵一样工作，促进下肢的血液循环和淋巴回流，有效减少下肢深静脉血栓形成，并有助于增强肌力及预防肌肉萎缩。
众所周知，重症监护室是深静脉血栓高危科室，病房里多是长期卧床、行动不便的患者。连续长时间不动会增加血栓形成的风险。为了预防患者深静脉血栓的形成，医护人员会采取多种医疗手段，其中踝泵运动虽然看似简单，却有着不容小觑的作用。
踝泵运动，主要是通过踝关节的屈伸活动，模拟“泵”的作用，促进下肢血液循环。具体操作分为屈伸和环绕两个动作。屈伸动作时，患者需尽量将脚尖向上勾起，使脚尖朝向自己，保持3 – 5秒后，再将脚尖尽量向下踩，同样保持3 – 5秒，如此反复进行。环绕动作则是让脚尖以踝关节为中心，做顺时针或逆时针的环形运动，每个方向转动3 – 5圈。
踝泵运动简单易行，能够有效预防下肢静脉血栓的形成，但要注意掌握两个原则：
无论是主动还是被动的踝泵运动，都要根据身体状况和耐受程度，逐渐增加运动的强度和频率，避免过度运动造成损伤。
在被动的踝泵运动过程中，家属或医护人员要密切观察患者的反应，如是否出现疼痛、不适等症状。若患者感到疼痛加剧或出现其他异常情况，应立即停止运动，并及时告知医生。
日常要保持适量运动，像散步、慢跑、骑自行车等，能促进下肢血液循环。对于长期卧床的患者，要积极做一些简单的肢体活动，比如刚才提到的踝泵运动，通过踝关节的屈伸活动，带动小腿肌肉收缩舒张，像个小水泵一样促进血液回流。
减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，保证大便通畅。因为便秘时用力排便会增加腹压，影响下肢静脉回流。
特别是对于高危人群，如老年人、有血栓家族史的人，定期体检能及时发现身体潜在问题，做到早预防、早治疗。
下肢静脉血栓与深静脉血栓虽然听起来可怕，但只要我们积极预防，比如做踝泵运动，就能有效降低发病风险哦！
文字来源：重症医学科 邓春柳
修改：外联部
编辑：刘美然
审核 : 张 放
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