凯格尔运动（也称为盆底运动）旨在加强您的盆底肌肉。凯格尔运动不仅可以帮助防止尿液泄漏，还可以帮助防止便便（粪便）或气体意外排出，甚至可以帮助改善性高潮。保持这些肌肉“健康”有助于防止子宫、膀胱和肠道下垂进入阴道等等盆腔器官脱垂情况。
当您正常呼吸时，您的呼吸肌（膈肌）和您的骨盆底肌以协调的方式在同一方向上进行上下移动。
当你做凯格尔运动并吸气时，你的骨盆底肌肉向上抬起，而你的横膈膜向相反的方向向下移动。
横膈膜的向下运动会对骨盆底产生向下的压力。这就是为什么您可能会觉得自己不能同时进行 Kegel 和呼吸，尤其是当您吸气并且骨盆底肌肉无力时。许多人在进行凯格尔运动时屏住呼吸，试图克服这个问题。
在凯格尔运动中正常呼吸很重要的原因有很多：
1. 盆底运动时的正常呼吸可以促进盆底力量、耐力和协调性。
2. 盆底肌肉在日常活动和动作中应适当收缩，同时涉及呼吸。
3. 练习协调呼吸和凯格尔运动可以帮助您在必要时（例如咳嗽和打喷嚏）强烈收缩骨盆底肌肉。您需要能够在正常呼吸的压力下收缩骨盆底肌肉，才能通过更有力的呼吸活动进行收缩。
第1步
第一步是在轻轻收缩骨盆底肌肉时呼气。 正常呼吸以做好准备，在呼气时收缩并同时进行温和的凯格尔运动，然后放松骨盆底肌肉。
第2步
重复第 1 步，在开始锻炼时呼气，然后在呼吸浅而柔和而不是深的时候继续做凯格尔运动。如果可以的话，保持呼吸并保持你的凯格尔运动最多 10 秒钟，然后放松回到正常的休息呼吸状态。随着骨盆底协调性和力量的提高，将浅呼吸推进到正常的呼吸深度。
图 | 凯格尔运动详解（来自piplum网站）
医生简介
陈疾忤
Jiwu Chen
运动医学博士
资深顾问医生
骨科、运动医学科执行主任
擅长领域
陈医生主要治疗骨科损伤，运动损伤和慢性损伤，包括肩、肘、腕、髋、膝、踝关节。
谷军
Jun Gu
外科学学士
骨科顾问医生
擅长领域
谷医生主要擅长各类急慢性扭伤、韧带损伤、肢体骨折、急性创伤、运动损伤的诊断、治疗、康复及微创手术治疗。
