什么格尔呼吸妇产科普丨凯格尔运动与呼吸的“爱恨情仇”-上海聚慕医疗器械有限公司

引言

作为一名盆底康复专科医生，在嘱咐患者进行居家凯格尔运动的时候，常常会听到她们这么说：

凯格尔运动怎么配合呼吸？

是吸气收紧，还是呼气收紧？

不会腹式呼吸，做不好凯格尔运动

……

作者：肖丽主治医师

单位：武汉市中心医院

面对这样的疑问，本人特地研究了各种途径的科普，包括一些微信公众号、各种短视频平台等等，想要了解大家平时接收到了怎样的信息。

首先总结一下各种途径搜罗来的信息。

凯格尔运动必须配合呼吸？

呼气收紧，保持，吸气放松；要保持，还不能憋气。这是怎么做到的？

应该胸式呼吸还是腹式呼吸？一旦养成固定的方式很难改变，怕自己练错了，所以不敢轻易做了。

这是凯格尔运动？就躺着呼吸就行？

也难怪患者会懵圈，本人看了都懵！

在此，本人总结出自己的观点，与同行们交流。

凯格尔运动与腹式呼吸

1、正确的凯格尔运动方法

（1）阴道每收缩1秒就放松2~3秒，用阴道最大力量去收缩，锻炼二类肌，也就是快肌；

（2）阴道每收缩3秒就放松3秒（收缩和放松时间相同，从3秒开始，逐渐调整到10~12秒，并用阴道一半的力量去收缩），锻炼一类肌，也就是慢肌；

（3）以上两种训练方法交替练习，每天2~3次，每次10~15分钟；

（4）锻炼过程中正常呼吸，不要憋气。

2、吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，这是腹式呼吸的练习，不是凯格尔运动！

3、腹式呼吸练习的时候，可以配合盆底肌收缩、放松。

吸气时放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，可以起到锻炼盆底肌的作用。

4、做凯格尔运动的时候，是否必须配合呼吸？

大家想一想，做凯格尔运动的时候，有快收快放的练习，也有收缩保持的练习。如果必须配合呼吸，那么呼吸也要跟着快呼-快吸、呼气-保持-吸气-保持吗？前面说了不要憋气，那这样以来，两者不是自相矛盾了吗？所以，这个说法显然是不合理的。做凯格尔运动时，正常呼吸，不要憋气就行。

要点总结：

做凯格尔运动时，正常呼吸，不要憋气，不是必须配合腹式呼吸。
做腹式呼吸练习时，可以配合收缩、放松盆底肌。

在临床工作中，很多患者因为搞不懂“呼吸”的问题而被劝退，导致不愿意练习凯格尔运动，这样是大可不必的。

对于初学者来说，可以把凯格尔运动和腹式呼吸当作两种不同的运动来做（虽然它们是有相关性的）。这样患者容易明白，也更加容易实践。

作者简介

肖丽主治医师

医学硕士，武汉市中心医院妇科主治医师，从事妇产科临床、教学、科研工作10余年，对女性盆底功能障碍性疾病有较深入的研究。擅长子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍、痛经、复发性阴道炎、慢性盆腔痛、薄型子宫内膜等疑难疾病的诊治。主持武汉市卫健委青年项目1项，参与中华预防医学会重大科研项目1项，参与国家卫健委、湖北省卫健委、广东省至善妇儿基金会科研项目多项。

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