针头恐惧症是否影响您或您孩子的健康？详细了解锥虫恐惧症的症状和原因，以及可用于克服该问题的成熟技术。
什么是打针恐惧症？
一想到针会刺入您的皮肤，您的心跳加速和胃部翻腾吗？焦虑是否如此强烈以至于您完全避免去看医生、接种疫苗和其他医疗程序？嗯，你并不孤单。针头恐惧症比您想象的要普遍得多。英国的一项研究发现，大约 25% 的成年人对针头或注射有强烈的恐惧感。另一项研究估计，6 至 17 岁的年轻人中约有 63% 患有相同类型的恐惧症。这种常见病症的名称是锥虫恐惧症。
与其他恐惧症一样，经历锥虫恐惧症并不反映您的性格或“坚韧”。它可以影响各行各业的人，不分年龄、职业或性别。甚至一些职业运动员也厌恶针头。
针头恐惧症带来的焦虑是非常真实的，它会以各种方式对您或您孩子的生活产生负面影响。在医疗程序之前的白天和晚上，您可能会感到高度焦虑或失眠。或者，您可能决定跳过旨在保持身体健康或改善生活质量的测试、治疗或牙科手术。害怕打针的人也更有可能对接种 COVID-19 等病毒疫苗犹豫不决。
如果您是害怕打针的孩子的父母，您可能很难让他们做好看医生的准备。简单地告诉他们医疗注射是有益的可能无助于缓解他们的焦虑。但是，无论您个人是否正在与针头恐惧症作斗争，或者您的孩子害怕针头，您都不必只是努力克服它。您可以采取一些简单的步骤来最大程度地减少焦虑并重新控制您的健康。
针头恐惧症的症状
对于所有年龄段的人来说，药物注射通常是令人不愉快的，并且可能会造成一些紧张。因此，在与儿童打交道时，尤其难以判断他们是对针头有正常的童年恐惧症，还是更强烈的恐惧症。您甚至可能很难判断自己是否有恐惧症或恐惧症。
恐惧症会导致一定程度的身体或心理障碍，并影响人的生活。如果您因为害怕注射而完全避免去医院或疫苗接种，您可能患有恐惧症。
如果恐惧症足够严重，当您或您的孩子想到针头注射或看着别人打针时，可能会出现症状。针头恐惧症的症状因人而异，可能包括以下任何一种：
胸部紧迫感
呼吸困难
头晕
心悸
失眠导致拍摄
头晕目眩
恶心
赛车心跳
摇晃
出汗
此外，如果成年人看到针头或血液后血压突然下降，他们可能会晕倒。这种非自愿反应在儿童中不太常见。
风险因素
对疼痛非常敏感或已有焦虑症的人对针头产生恐惧的风险增加。有打针恐惧症的家庭成员也可能是一个危险因素，这表明这种情况有遗传因素。
针恐惧症的原因
许多有针头恐惧症的人能够将他们的恐惧追溯到一个让他们感到恐惧和无能为力的特定事件。也许在您还是个孩子的时候，医疗保健提供者在给您注射时过于用力，或者您被压着打针，或者在医疗环境中有过其他不愉快或创伤性的经历。如果父母在接受注射时过度焦虑或痛苦，孩子患上针头恐惧症也很常见。
虽然在医生办公室的一次糟糕经历确实可以为以后的生活中引发焦虑的医院就诊奠定基础，但也有可能你不记得恐惧症是什么时候产生的。也许您似乎一直害怕注射、针头和医院环境。
但是，无论您害怕针头的原因是什么，都没有必要感到尴尬或觉得有必要避免医疗程序。您可以做很多事情来克服恐惧。
克服对针的恐惧的自助技巧
制定一个计划。心中有一个计划可以让你感觉更能控制局面。因此，请考虑下面列出的不同技术，并使用它们的任意组合来控制您的恐惧症。如果您的孩子害怕打针，请帮助他们想出一个简单的技巧，当他们的焦虑达到顶峰时，他们可以求助于这些技巧。
与供应商交谈。始终告诉注射疫苗的人您或您孩子的针头恐惧症以及您打算如何处理。这种恐惧症很常见，大多数医疗保健提供者都会理解并尽其所能提供帮助。
在安静的时间安排注射。只要有可能，在诊所最不忙的时候安排注射，这样提供者就不会那么匆忙，你也不太可能长时间等待。在拥挤的候诊室长时间坐着或目睹他人打针只会让您的焦虑情绪飙升。
克服对针尖的恐惧 1：创建恐惧阶梯
克服恐惧症的一个重要技巧是一步一个脚印地面对恐惧，而不是完全避免打针。通过以安全的方式逐渐将自己暴露在与针有关的情况下，您将更好地控制自己的恐惧，并且它会开始在您的脑海中失去力量。
首先，列一张与打针相关的情况清单，这些情况会激起您的焦虑。列表的顶部（最上面的梯级）应该是让您最痛苦的情况。将最底层的梯级保留给最不会让你痛苦的情况。用其他与针相关的恐惧填写阶梯的中间，按严重程度排列。
面对对针头的恐惧：恐惧阶梯样本
恐惧强度 5：接受注射。
恐惧强度 4：触摸针。
恐惧强度 3：看着另一个人打针。
恐惧强度 2：听某人描述注射。
恐惧强度 1：看一张注射图片。
从底部梯级开始，一次解决一个恐惧，从而爬上阶梯。当您对处理当前梯级有信心时，移动到下一个梯级。你越频繁地让自己暴露在每一种恐惧强度下，你就会变得越自信。
接下来的几个策略可以证明有助于控制您在整个攀登过程中以及在注射时的焦虑。
秘诀二：练习呼吸练习
研究表明，呼吸练习可以减轻接种疫苗时的疼痛，并有助于放松身心。缓慢而深呼吸的运动会增加血液中的氧气含量，并向您的身体发出放松的信号。你的心跳会减慢，血压会降低，肌肉紧张也会缓解。
尝试不同的呼吸模式，直到找到适合自己的呼吸模式。大多数练习都涉及缓慢、深吸气，然后是稍长的呼气。例如，吸气4秒，保持4秒，呼气8秒。另一种可能的练习只是吸气 7 秒，呼气 11 秒。
[听：深呼吸冥想]
为了帮助向孩子介绍呼吸练习，您可以加入一个彩色的道具，如风车。当孩子呼气时，他们会看到风车开始旋转，为练习增添了俏皮感。您可以类似地使用羽毛或气泡——任何对缓慢呼气有反应并能让您的孩子开心的东西。
技巧 3：尝试止痛技术
帮助您应对注射的最简单方法之一是阻止注射时的疼痛。您可以通过在该区域涂抹局部麻醉剂（麻醉霜）来做到这一点。非处方药膏可以解决问题，但请务必按照包装上的说明进行操作以获得最佳效果。
大多数外用乳膏应在注射前约 30 分钟使用。您可能需要在多个位置使用它，因为很难确切知道针头会在何处与皮肤接触。还可以考虑提前联系供应商，询问他们现场提供的任何局部麻醉剂。
还有一些简单的设备可以帮助阻止注射部位附近的疼痛，例如 Buzzy Bee 或 ShotBlocker。Buzzy Bee 结合使用振动和可拆卸的冷敷来破坏注射过程中传递到大脑的疼痛信号。它可爱多彩的设计使其成为儿童的不错选择，但它也适用于成人。
ShotBlocker 使用不同的方法来阻止疼痛。当压在皮肤上时，产品上的圆形小块会产生一种不寻常的感觉，足以分散大脑对注射感觉的注意力。ShotBlocker 的设计比 Buzzy Bee 更隐蔽，因此成人可能会觉得它更有吸引力。这两种设备都需要在注射过程中简单地固定在手臂上。
技巧 4：调出
使用分散注意力的技巧可以帮助您将注意力从注射上移开。如果你是一个有针头恐惧症的成年人，你可能会觉得和打针的工作人员闲聊会很舒服。或者，如果您比较内向，您可以简单地使用您的感官与周围环境互动。墙上有什么有趣的海报吗？或许背景音乐正在播放朗朗上口的曲子，或者您可以在手机上聆听最喜欢的歌曲。
如果您的青少年或青春期前的孩子需要分散注意力，他们可以在手机上阅读短信或社交媒体帖子。直接与您的孩子聊天或鼓励他们与提供者进行对话也可以分散注意力。
在分散年幼孩子注意力方面，您还有更多选择。考虑在他们接受注射时给他们讲故事或给他们唱首歌。虽然试图按住或以其他方式约束孩子只会给他们带来深深的创伤，但父母的正确触摸可以释放“感觉良好”的荷尔蒙，这可能有助于减轻疼痛。让您的孩子舒适地坐在您的膝上，握住他们的手，或在他们接受注射时拥抱他们。
提示 5：解决晕厥的风险
有些人会在注射前或注射过程中晕倒，这种短暂的意识丧失会加剧恐惧症。晕厥是由于血压下降。这是一种血管迷走神经反应——一种由某些触发因素激活的非自愿反射，例如看到血液或针头。
如果您有注射期间晕倒的病史，请事先告知医护人员。您还可以执行以下操作：
脱水会增加晕厥的风险，因此在注射前通过喝水保持水分。
询问您是否可以躺下时双脚抬高至心脏水平。如果您不能躺下，请抬起膝盖或盘腿坐下。
反复紧张和放松你的腿部肌肉和臀部。这种快速练习将血液泵入全身，可以阻止导致昏厥的反射。
专业治疗怕打针
如果您有严重的针头恐惧症，请考虑寻求专业的治疗方案。这些选项包括暴露疗法、认知行为疗法 (CBT)和药物治疗。
暴露疗法
暴露疗法是帮助儿童和成人克服针头恐惧症的有效方法。心理学家将评估您的恐惧症，然后为您设计一系列与针相关的暴露。它可能从您查看针的图像开始。一旦您对第一个曝光水平感到满意，您可能会继续观看某人接受注射的视频。这类似于自助策略中涵盖的恐惧阶梯法，但专业人员会在安全的环境中指导您完成每一步。
CBT
认知行为疗法 (CBT) 可帮助您识别和重构您对针头的消极想法和看法。例如，治疗师可能会帮助您挑战过度概括，例如“我总是在打针时晕倒”，并设定更切合实际的期望。
CBT 还可以通过教您各种实践来促进疼痛管理，包括：
深呼吸练习
应对陈述
分散注意力的技巧
药物
如果其他治疗失败，您的医生可能会开抗焦虑药来帮助您控制对针头的恐惧。潜在的药物包括 β 受体阻滞剂、镇静剂和5-羟色胺再摄取抑制剂 (SSRIs)。所有这些都可能带来副作用，因此您需要咨询专业人士以找到适合您的解决方案。
即使您决定寻求专业治疗，自助策略仍然可以提供帮助。同样重要的是要记住，有针头恐惧症没什么好羞愧的。你不是唯一一个试图克服对针的恐惧的人。通过制定行动计划并采取措施克服恐惧，您最终会在接受注射时感到更加自在和自控。
