▲ 眼睛的的神奇调节能力～
大家在日常生活中有没有这样的体验？
换乘地铁爬上个两层，疲累。
超市采购拎点重物回家，疲累。
心血来潮出门多溜几圈，疲累。
身体这么强烈的信号，是岁月催我们老了吗？
不是的！是在快节奏的生活中，我们的身体缺乏锻炼了。
不仅我们的身体需要锻炼，作为眼科小灵通的小艾告诉你，长期用眼下，眼睛也是需要锻炼的！
身体锻炼上健身房，缓解视觉疲劳我们也可以使用“反转拍”，让眼睛也“撸铁”锻炼起来！
一知半解的努力都是白费！
眼睛的“撸铁”神器——反转拍
固定瞳距反转拍
移动瞳距反转拍
可调节插片反转拍
① 视物距离不变，则集合刺激不变
进行反转拍训练时，我们的眼睛一直盯着视力卡看。期间保持距离不变，这样给眼睛带来的集合刺激就会保持不变。
② 正镜减少刺激，负镜增加刺激
然后通过反转拍正镜阅读减少调节刺激，负镜增加调节刺激。
▲ 看到没有，正负镜的字符不一样！
③ 调节性集合，带来同幅反向的融像性聚散
这样的调节性集合改变就会伴随一个同等幅度，但是方向相反的融像性聚散。
通过这3个步骤，我们的眼睛就实现了调节力训练。
小艾秉持着“专业挖掘机”的科普本色，下面为大家带来专业视光师都说难的知识点。
调节性集合和融像性聚散是个啥？
▲ 正常的眼位和眼外肌
当我们的目标距离发生变化时，眼球的晶状体和眼球位置（即眼位）一定会随之发生变化。晶状体动用了多少调节，按照一个固定的比例，眼球就一定会转动多少角度。
这种由调节引发的眼球转动，我们就叫它调节性集合。
既然有固定的比例，大脑也安排好了固定的“程序”去执行成像工作。但是，仅仅依靠调节性集合我们就一定可以获得正确的图像了吗？
假设晶状体动用了同样的调节，一只眼睛多转了一点，一只眼睛少转了一点，大脑就会接收到两个位置不同的清晰图像，形成清晰的重影。
既然单独工作没办法确保万无一失，那就需要团队合作了。
这时大脑拉进来了一位新进组员，名字叫融像性集合。当他发现图像不重合时，会根据不重合的程度，再调整一下眼球的位置，这样就OK了，清晰无重影了。
通过调节性集合和融像性集合的团队合作，最终给大脑一个源自两只眼球的统一图像。
融像能力加强后，眼睛就会目如闪电，炯炯有神。
退一万步来说的简单解释版本：
简单来说就是，反转拍通过正镜片可以使眼睛少使用力量，负镜片则可以刺激眼睛多付出力量。
正负镜片来回切换，咱们的睫状肌就相当于在“撸铁举哑铃”。一正一反，相当于拉升收缩，锻炼了睫状肌耐受力和灵敏度。
视觉训练对应于身体健身房训练，只要长期坚持训练，相信就能收到不错的效果。
就跟哈利波特选择了合适自己的魔杖一样，反转拍的选择一定要根据孩子眼睛的实际调节情况来选择，不能随便网购一个就拿来给孩子训练。
如果用错了度数，孩子不仅训练看不清，还容易导致眼睛疲劳，那就是得不偿失了。
所以小艾建议选购反转拍前，可以先带孩子到专业眼科机构检查视功能。
▲ 反转拍练习
魔杖适用需要配合咒语，使用反转拍时，也需要配合视力卡一起使用。
在训练过程中，反转拍可以先从通过但不能达到正常值的双面镜度数开始训练。
当该梯度双面镜可达正常值后，逐步增加至+-2.00D及更大的双面镜度数。
▲ 视力卡
而视力卡的选择最好以近视力检查结果为参考。
一般情况下，20/50视力卡适用于近视力0.3~0.4，20/40视力卡适用于近视力0.5~0.6，20/30视力卡适用于近视力0.7及以上的训练者。
训练时，单眼和双眼都要训练，每天训练1-2次，每次10～15min。一般连续训练30天左右，视觉疲劳症状可以得到有效缓解。
5、要每天坚持训练！不要三天打鱼两天晒网啊～
除了使用反转拍训练我们的眼球调节灵活度，在日常生活中，其实还有更“便宜实惠”，更行之有效的近视控制方法——户外活动和远眺。
常言道：只要思想不滑坡,办法总比困难多！
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审核 ｜ 小艾眼科视光主任 陈瑞
编辑 | 月薪
图片 | 小艾眼科 网络（侵删）
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