（来源：苏北人民医院新区分院）
中医文化
现代社会生活节奏快，压力大，生活环境也日益恶劣，饮食不节，失眠成为困扰人们的难题，面对这一难题中医有许多应对的方法。这些方法单一或者联合应用都有良好的效果。
壹
推拿按摩
推拿按摩是一种传统的中医治疗方法，通过手法按摩身体各个部位，可以缓解肌肉紧张、舒缓神经、促进血液循环，有助于改善睡眠质量，缓解失眠症状。
贰
穴位按摩
中医治疗失眠常用照海、申脉、神门、印堂、四神聪、安眠穴等6个穴位，可以在家每日自行按摩1-2分钟，有镇静助眠之功效。治疗时间选择在下午或晚上。
叁
中药泡脚
人体全身经穴以足部居多，以浴足疗法温和足底，加以中药汤剂恒温刺激，则气血得畅，膝理疏通，阴阳平和，促进正常入睡。可选择夜交藤20克、酸枣仁20克、合欢皮20克、丹参20克、远志20克等煎成200毫升，加入40℃左右的温水1500-2000毫升，每晚睡前浴足，时间15-30分钟。
肆
五行音乐疗法
中医五行音乐疗法辅助睡眠，采用中医五音之宫调，选择的曲子主要有《悠然四君子》、《秋湖月夜》、《闲居吟》、《月儿高》、《良宵》、《二泉映月》等。音量应控制在40-60分贝，根据患者情况适度调整。
伍
耳穴压豆
耳穴压豆是一项无创的中医传统治疗方法。采用王不留行籽等丸状物贴压在耳廓上的穴位或反应点，通过其疏通经络，调理脏腑气血的功能，来促进机体阴阳平衡恢复，从而达到防治疾病，改善症状的目的。在失眠的治疗上，在中药治疗的同时，通过辩证选穴进行耳穴压豆，对于中药治疗失眠可起到很好的辅助作用。
陆
艾灸治疗
艾灸通过对相关穴位进行刺激，可以调节身体内分泌和神经系统，改善睡眠质量，缓解失眠症状。
柒
中药内服
中药内服是治疗失眠的重要方法之一，通过服用中药可以调节身体内部环境，改善睡眠质量，缓解失眠症状。具体用药需要根据患者病情和体质情况而定。
捌
揿针疗法
揿针疗法通过刺激神经系统，平衡人体内分泌系统，使病人产生更加深、稳定的睡眠状态，提高睡眠质量。
同时我们也要养成良好的睡眠卫生习惯
1、改善睡眠环境，卧室要安静舒适、避免有强光照射。
2、睡前避免饥饿或过饱，不暴饮暴食，避免进食不易消化实物。
3、避免饮用浓茶、咖啡、酒。
4、睡前不在床上看手机、电视。
5、睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，应放松身心，可听听舒缓音乐。
6、规律时间作息，不熬夜。
7、保持情绪稳定，不要“想太多”！
8、不要过度“在意”失眠，避免对失眠产生不必要的恐惧或焦虑。
9、若躺上床30分钟后仍不能入睡，不要强迫自己躺床上，可起床简单活动一下，待有睡意时再继续睡觉。
作者介绍
朱丹丹主管护师，毕业于南京中医药大学，2019年扬州市护理适宜技术培训班成员，从事临床护理工作十余年，擅长热敏灸、刮痧、耳穴压豆、拔罐等中医适宜技术改善人体亚健康状态及腹胀、便秘，咳嗽、盆腔炎、痛经等问题。
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来源：201病区
编辑：杨德超
审核：陈梅英
