十个宝妈，九个漏尿，还有一个出现在围绝经期。
虽然有点夸张，但这确确实实是很多女性面临的问题。
在美国的《妇产科学》杂志 2014 年的一篇文章中，研究者对 7924 例非孕期妇女的体检和调查显示，女性盆底功能障碍的发病率为 25%，其中包括 17.1% 的尿失禁，9.4% 的粪失禁和 2.9% 的盆腔器官脱垂，且其发生率自 2005～2010 年无显著变化。
而漏尿一直没有引起足够的重视，是因为很多妈妈甚至都羞于启齿。
最近，南京的王女士，从50岁开始在大笑、咳嗽等情况下会漏尿，被诊断出盆底功能障碍性疾病。 #我国超3成的已婚已育女性有漏尿症状#这一话题瞬间就上了微博热搜。
评论里，除了很多年轻女性现身说法自己的尴尬经历，还有不少人替自己的妈妈发声。
尤其是上一辈的妈妈，囿于思想观念和物质条件的局限，谈及生育后遗症往往是羞耻的。真正重视这种病症的人可以说是寥寥无几，得病的女性连讲都不好意思讲，更不要提去治疗了。
据统计，未来 30 年，60 岁以上妇女的患病率将上升 45%。
她们所能做的只有一个字：忍。
盆底功能受损，
是女性漏尿的元凶
女性在孕晚期时，腹腔的压力将子宫向下向阴道方向推，盆底肌肉群的压力增大，导致盆底支持薄弱、松弛，继而组织器官移位。
孕妈每天带着个6斤多的“球”走来走去，盆底肌当然会感到“累”了！而且，胎儿越重，盆底肌承受的压力就更大，更容易造成盆地功能障碍。
孕妈在分娩过程时，盆底肌收缩力下降，尿道支持结构损伤，导致尿失禁。据研究报道，顺产的产妇患压力性尿失禁的概率达到11.2%。
很多时候，妈妈们哪怕是一声大笑、一个咳嗽或只是几秒钟的精神紧张，排泄物就会不受控制地排出。
女性的辛酸和羞耻又有谁理解？
正视问题，
科学进行盆底修复治疗
对于已经出现盆地功能障碍的女性来说，正确科学地进行康复治疗很重要。市面上产后修复的水很深，甚至各种月子中心、美容机构都在推荐产后修复项目。
盲目选择康复机构，如果不能锻炼正确的肌肉，是达不到预期的效果的。反而有可能再给盆底肌增加压力，结果适得其反。
因此，治疗一定要首选正规医疗机构进行评估诊断。
如果自己在家锻炼，
可以做些什么康复呢？
在家锻炼有两个要点：第一就是准确，准确地锻炼正确的肌肉；第二就是坚持，长期坚持锻炼才会有很好的效果。
腹式呼吸
平躺在床上或者瑜伽垫，放松全身，将一只手放在腹部，慢慢吸气，感受腹部随着进气量的增加而鼓起（就像一只气球），放在腹部的手被抬高，直到最大进气量，这个吸气过程约3~4秒，保持1~2秒；
慢慢呼气，感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外（像是正在泄气的气球），放在腹部的手随着气体量的减少而下降。想象腹部由于气体的排出而贴在脊柱上，这个呼气的过程约3~4秒；
腹式呼吸节奏要深长而缓慢，每次呼、吸都尽量达到极限；
可以用鼻子吸气，用嘴呼气，感受气体在体内流动；
整个过程想象身体的每个部位都是放松的，可以配合盆底肌收缩；
体质强的人，屏息时间可以延长，呼吸深而缓。体质差的人，可以不屏气，但气要吸足；
腹式呼吸不强求训练时间，但要持之以恒，每次5~15分钟均可；
如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，说明呼吸方式错误。
凯格尔运动
根据《盆腔器官脱垂的中国诊疗指南（2014）》，凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。
特别提醒大家，不是所有宝妈都能做凯格尔运动的，比如红色盆底肌（紧张型及过度活跃型）。所以，在决定做盆地康复前，一定要到正规医院做一个详细的评估，以制定方案。盲目锻炼可能事与愿违。
可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌不少于 3 秒，松弛休息 2～6 秒，连续 15～30 分钟，每天 3 次；或每天做 150～200 次。持续 8 周以上或更长。
目前，基于大量的随机临床对照试验结果，凯格尔运动已经成为了困扰于尿失禁和子宫脱垂，程度尚无需手术治疗的女性们，唯一的非手术疗法。
阴道哑铃
听到这个词不要觉得很羞耻，就跟我们练手臂肌肉一样，阴道哑铃是锻炼盆底肌的肌肉。
使用方法也很简单，先把阴道哑铃清洗干净并晾干。在球体上涂抹适量润滑油，把身体平躺，把球体的一头塞进阴道，大概一根手指的深度。当阴道哑铃进入体内后，阴道的肌肉会发生反应，进行收缩。
带着它也可以进行日常活动，让阴道哑铃在阴道中呆10-20分钟的时间，期间注意防止哑铃脱落即可。
从年轻开始控制体重，
预防优先
为了避免自己在围绝经期出现尴尬的漏尿现象，女性在年轻时就要注重自己的盆底功能健康。
孕妇在妊娠期，最大的高危因素就是胎儿、子宫对盆底的压迫。
怀孕后首先就要控制体重。除了控制孕妇的体重，还要控制胎儿的体重，有些孕妇在妊娠期不受限制地吃，不仅会导致分娩困难，也会对自身造成更多的负面影响。
此外，及时纠正改善导致腹压过大的原因，如：咳嗽、便秘；
产后避免长时间抱小孩、提重物等过度用力的状态；
我们说这些不是让大家恐婚恐育，生育与否是每个女性的权利，值得尊重和理解。
生育，是女性做出的一种牺牲和奉献，不是什么“理所应当”。
而它本身带来的痛苦，应该被更多人看到，被正视。
只有了解这些，未婚的姑娘才能更好地作出 是否生育决定；新婚的女性才能更充分地做好备孕的心理建设。
只有了解这些，男性才能明白女人生育背后的决心和生育行为的伟大，才能体谅生产前后她们喜怒无常的情绪和偶尔的崩溃。
更重要的是，要让自己的妈妈也正视自己的健康，不要让“难言之隐”一直蛰伏。
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*文章目的是提供一般的健康信息，不代替任何个人医学诊断和治疗。
段爷福利
文字没看够
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